Йөрәк тизлеге эшләгәндә биек йөрәк саны?
Йөрәк темпын контрольдә тоту өчен бу 4 супер эффектив ысулларны карагыз
Йөгерү алдыннан җылыт
Җылыту - йөгерүнең мөһим өлеше
Бу спорт җәрәхәтләрен булдырмый
Бу шулай ук ял итү ханымнан хәрәкәт итүче дәүләткә күчүгә ярдәм итә.
Яхшы җылыту динамик сузу һәм түбән тәэсирле күнегүләрне үз эченә ала
Эре гимнастика һәм йөгерү кебек җиңел
Бу әкренләп мускулларны уятачак һәм тәндә кан әйләнешен яхшыртачак
Кардиопулмонар йөкнең кинәт арту аркасында булган йөрәк тибүдән саклану
Метод һәм осталык
Ритм йөгерү ритмы белән идарә итү, аеруча еш кына тору - йөрәк тибрәнү урынын контрольдә тоту. Менә кайбер практик киңәшләр
Арту ешлыкны арттыру: Бер минутка 1600 адым, һәр адымның йогынтысын киметергә һәм йөрәк тибешен киметергә мөмкин
Кыска сүндерү озынлыгы: Спид озынлыгын контрольдә тотып, артык адым озынлыгы аркасында тән шокыннан сакланыгыз, шулай итеп йөрәк тибешен киметә.
Арту ешлыкны арттыру: Бер минутка 1600 адым, һәр адымның йогынтысын киметергә һәм йөрәк тибешен киметергә мөмкин
Онытма, йөгерүнең максаты - сәламәт булу
Тизлек түгел
Йөгерегез
Без бер үк вакытта йөрәгебезне тотрыклы саклый алабыз
Йөгерүдән ләззәтләнегез
Сулыш алу ритм
Сулыш - йөрәк тибешен көйләү өчен мөһим чаралар.
Дөрес сулыш алу ысуллары безнең йөрәк тибешебезне яхшырак контрольдә тота ала
Карын сулыш алу: Тирән сулыш алу күкрәктә генә таянып, карынны киңәйтеп, карынны киңәйтеп, контракт бирә
Ритм белән сулыш алу: "Ике адым, бер сулыш, ике адым, бер сулыш, ике адым, бер сулыш", сулыш алу һәм тотрыклы булу өчен.
Дөрес сулыш кислородны куллануны яхшырта алмый, ләкин йөрәк тибешен эффектив контрольдә тотып, йөгерүне җиңеләйтә.
Интервал тренингын кулланыгыз
Интервалны әзерләү - йөрәкнең югары интенсивлыгы һәм түбән интенсив күнегүләр белән яхшыра торган йөрәк ставкасын контрольдә тоту ысулы:
Highгары интенсивлык күнегүләре: максималь йөрәк ставкасының 80-90% -ында тиз йөгерү.
Түбән интенсивлык күнегүләре: Йөрәк тибү дәрәҗәсенә төшү өчен 1-2 минут йөгереп йөрегез.
Йөрәк ставкасын контрольдә тоту процессында, күктәге каешны күзәтү процессы - мөһим ярдәмче корал.
Ничек эшли: йөрәк дәрәҗәсе төркеме күкрәгендәге электродлар аша барлыкка килгән зәгыйфь электр сигналларын сизеп йөрәк ставкасын исәпли.
Бу үлчәү бик төгәл санала, чөнки ул йөрәк эшчәнлеген турыдан-туры чагылдыра.
Ничек кулланырга:
Йөрәк тибешен киеп йөргәнче, электродны аз күләмдә су белән дымландырырга һәм сигналның төгәл тапшыруын тәэмин итә торган электрны сузарга киңәш ителә.
Йөрәк дәрәҗәсе төркеме турыдан-туры стернумнан кимергә тиеш, аның тире белән тыгыз элемтәдә булуына инанырга тиеш. Бик югары яки бик түбән түбән позиция дөрес булмаган үлчәүләрдә китерергә мөмкин
Күнегү процессында йөрәк дәрәҗәсе мәгълүматны үзгәртә, күнегү интенсивлыгын вакытында көйләү
Йөрәк тибешен ачыклау Күкрәк каешларын кулланып, без йөрәкнең үзгәрүләрен төгәлрәк күзәтә алабыз, шуның белән йөгерү вакытында йөрәк ставкасын нәтиҗәле контрольдә тота алабыз, күнегүләрнең эффективлыгын яхшырта алабыз.
Пост вакыты: ноябрь-05-2024
