Йөгергәндә йөрәк тибеше югарымы?
Йөрәк тибешен контрольдә тотуның бу 4 супер нәтиҗәле ысулын кулланып карагыз
Йөгерү алдыннан яхшылап җылыныгыз
Җылыту - йөгерүнең мөһим өлеше
Бу спорт җәрәхәтләрен генә булдырмый
Ул шулай ук тыныч халәттән хәрәкәт халәтенә күчүне җиңеләйтә.
Яхшы җылыну динамик сузылу һәм аз йогынтылы күнегүләрне үз эченә ала.
Мәсәлән, җиңел кул гимнастикасы һәм йөгерү
Бу мускулларны әкренләп уятачак һәм тәндәге кан әйләнешен яхшыртачак
Йөрәк-үпкә йөкләнешенең кинәт артуы аркасында йөрәк тибешенең аномаль артуын булдырмагыз
Метод һәм осталык
Йөрәк тибешен контрольдә тоту өчен йөгерү ритмын, бигрәк тә адымнар ешлыгын контрольдә тоту мөһим. Менә сезгә берничә гамәли киңәш.
Адым ешлыгын арттырыгыз: Адым ешлыгын минутына 160-180 адымга кадәр арттырырга тырышу һәр адымның йогынтысын киметергә һәм йөрәк тибешен киметергә мөмкин.
Адым озынлыгын кыскартыгыз: Адым озынлыгын контрольдә тотып, артык озын адым аркасында килеп чыккан тән шокыннан сакланыгыз, шуның белән йөрәк тибешен киметегез.
Адым ешлыгын арттырыгыз: Адым ешлыгын минутына 160-180 адымга кадәр арттырырга тырышу һәр адымның йогынтысын киметергә һәм йөрәк тибешен киметергә мөмкин.
Исегездә тотыгыз, йөгерүнең максаты - сәламәт булу
Тизлек түгел
Йөгерү тизлеген арттырып
Без йөрәк тибешен бер үк вакытта тотрыклы тота алабыз
Йөгерүдән ләззәтләнегез
Сулыш алу ритмын контрольдә тотыгыз
Сулыш алу йөрәк тибешен көйләүнең мөһим чарасы.
Дөрес сулыш алу ысуллары йөрәк тибешен яхшырак контрольдә тотарга ярдәм итә
Корсак белән сулыш алу: Тирән сулыш алу күкрәккә генә таянмыйча, корсакны киңәйтү һәм кысу юлы белән башкарыла.
Сулыш алу ритмы: Сулышны тигез һәм тотрыклы тоту өчен "ике адым, бер сулыш, ике адым, бер сулыш" ритмын кулланып карагыз.
Дөрес сулыш алу кислород куллануны яхшыртып кына калмый, ә йөрәк тибешен нәтиҗәле контрольдә тота, йөгерүне җиңеләйтә.
Интерваллы күнегүләрне кулланыгыз
Интерваль күнегүләр - йөрәк тибешен контрольдә тотуның нәтиҗәле ысулы, ул югары интенсивлыктагы һәм түбән интенсивлыктагы күнегүләрне чиратлаштырып башкару аша кардиореспиратор функцияне яхшырта:
Югары интенсивлы күнегүләр: Йөрәк тибешенең максималь тизлегенең 80-90% ында 30 секундтан 1 минутка кадәр тиз йөгерү.
Түбән интенсивлы күнегүләр: Йөрәк тибеше әкренләп торгызылырга мөмкинлек бирү өчен, 1-2 минут йөгерү яки тиз йөреш белән шөгыльләнегез.
Йөрәк тибешен контрольдә тоту процессында, йөрәк тибешен күзәтү өчен күкрәк каешы мөһим ярдәмче корал булып тора.
Ничек эшли: Йөрәк тибеше диапазоны күкрәктәге электродлар аша һәр кыскару белән йөрәк тарафыннан барлыкка китерелгән көчсез электр сигналларын сизеп, йөрәк тибешен исәпли.
Бу үлчәү бик төгәл дип санала, чөнки ул йөрәк эшчәнлеген турыдан-туры чагылдыра.
Ничек кулланырга:
Йөрәк тибеше тасмасын кияр алдыннан, электродны аз күләмдә су белән чылатырга киңәш ителә, бу электр үткәрүчәнлеген яхшырта һәм сигналның төгәл тапшырылуын тәэмин итә ала.
Йөрәк тибешен үлчәү тасмасын турыдан-туры күкрәк сөяге астына кияргә кирәк, аның тире белән тыгыз бәйләнештә булуын тәэмин итәргә кирәк. Бик югары яки бик түбән урнашу үлчәүләрнең төгәл булмавына китерергә мөмкин.
Физик күнегүләр процессында йөрәк тибеше мәгълүматларының үзгәрүен реаль вакыт режимында күзәтү, физик күнегүләр интенсивлыгын вакытында көйләү
Йөрәк тибешен ачыклаучы күкрәк каешларын куллану ярдәмендә без йөрәк тибеше үзгәрешләрен төгәлрәк күзәтә алабыз, шуның белән йөгерү вакытында йөрәк тибешен нәтиҗәлерәк контрольдә тота алабыз, күнегүләрнең куркынычсызлыгын һәм нәтиҗәлелеген яхшырта алабыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 5 ноябре
