Йөгергәндә йөрәк тибеше югары?
Йөрәк тибешен контрольдә тоту өчен бу 4 супер эффектив ысулны кулланып карагыз
Йөгергәнче яхшылап җылын
Runылыту - йөгерүнең мөһим өлеше
Бу спорт җәрәхәтләрен булдырмый
Бу шулай ук ял итү халәтеннән хәрәкәт хәленә күчүгә ярдәм итә.
Яхшы җылыту динамик сузу һәм түбән тәэсирле күнегүләрне үз эченә ала
Easyиңел гимнастика һәм йөгерү кебек
Бу әкренләп мускулларны уятачак һәм организмдагы кан әйләнешен яхшыртачак
Кардиопулмонар йөкнең кинәт артуы аркасында йөрәк тибешенең гадәти булмаган артуыннан сакланыгыз
Метод һәм осталык
Йөгерү ритмын контрольдә тоту, аеруча сикерү ешлыгы, йөрәк тибешен контрольдә тоту өчен ачкыч. Менә берничә практик киңәш
Агым ешлыгын арттыру: Стрит ешлыгын минутына 160-180 адымга кадәр арттыру һәр адымның йогынтысын киметергә һәм йөрәк тибешен киметергә мөмкин.
Озынлыкны кыскарту: Агым озынлыгын контрольдә тотып, артык озынлык аркасында килеп чыккан тән шокыннан сакланыгыз, шуның белән йөрәк тибешен киметегез.
Агым ешлыгын арттыру: Стрит ешлыгын минутына 160-180 адымга кадәр арттыру һәр адымның йогынтысын киметергә һәм йөрәк тибешен киметергә мөмкин.
Онытма, йөгерүнең максаты - сәламәт булу
Тизлек түгел
Йөгерүегезне тизләтеп
Без йөрәк тибешен бер үк вакытта саклый алабыз
Йөгерүдән ләззәтләнегез
Сулыш ритмын контрольдә тоту
Сулыш алу - йөрәк тибешен көйләү өчен мөһим чара.
Дөрес сулыш алу ысуллары йөрәк тибешен яхшырак контрольдә тотарга ярдәм итә ала
Ашказаны сулышы: Тирән сулыш күкрәккә генә түгел, ә карынны киңәйтү һәм контрактлаштыру ярдәмендә ирешелә
Сулыш ритмы: сулышны тигез һәм тотрыклы тоту өчен "ике адым, бер сулыш, ике адым, бер сулыш" ритмын кулланыгыз.
Дөрес сулыш кислород куллануны яхшыртып кына калмый, йөрәк тибешен эффектив контрольдә тота, йөгерүебезне җиңеләйтә.
Интервал күнегүләрен кулланыгыз
Интервал тренировкасы - йөрәк тибешен контрольдә тотуның эффектив ысулы, ул югары интенсивлык һәм түбән интенсив күнегүләр белән кардиореспиратор функциясен яхшырта ：
Intensгары интенсив күнегүләр: 30 секундтан 1 минутка тиз йөгерү, йөрәк тибешенең 80-90% тәшкил итә.
Түбән интенсив күнегүләр: 1-2 минут йөгерү яки йөрәк тибеше әкренләп торгызылсын өчен тиз йөрегез.
Йөрәк тибешен контрольдә тоту процессында йөрәк тибешен мониторинглау мөһим ярдәмче корал.
Эшләве: йөрәк тибеше диапазоны йөрәк тибешен исәпли, йөрәк тудырган зәгыйфь электр сигналларын күкрәктәге электродлар аша һәр кысылу белән.
Бу үлчәү бик төгәл санала, чөнки ул йөрәк эшчәнлеген турыдан-туры чагылдыра.
Ничек кулланырга:
Йөрәк тибешен кигәнче, электродны аз күләмдә су белән сугарырга киңәш ителә, бу электр үткәрүчәнлеген яхшырта һәм сигналның төгәл тапшырылуын тәэмин итә ала.
Йөрәк тибеше полосасы турыдан-туры стернум астына киенергә тиеш, аның тире белән тыгыз бәйләнештә булуына. Бик югары яки бик түбән позиция дөрес булмаган үлчәүләргә китерергә мөмкин
Күнегүләр барышында йөрәк тибеше мәгълүматларын реаль вакытта күзәтү, күнегү интенсивлыгын вакытында көйләү
Йөрәк тибешен ачыклау күкрәк каешларын кулланып, без йөрәк тибешенең үзгәрүен төгәл күзәтә алабыз, шуның белән йөгерү вакытында йөрәк тибешен нәтиҗәлерәк контрольдә тотабыз, күнегүләрнең куркынычсызлыгын һәм эффективлыгын күтәрә алабыз.
Пост вакыты: Ноябрь-05-2024
