Велосипедта күп кешеләр ишеткән термин бар, ул "ешлык", еш искә алына торган термин. Велосипедта йөрүчеләр өчен педаль ешлыгын акыллы контрольдә тоту велосипедта эффективлыкны гына түгел, велосипед шартлавын да көчәйтә ала. Аның ничек эшләвен беләсегез киләме? Әйдәгез, педальнең мөһимлеген җентекләп карап чыгыйк. ешлык һәм без педаль ешлыгын арттырып, йөртү тәҗрибәсен оптимальләштерә алабыз.
Беренчедән, ешлык нәрсә ул
Readәяүле ешлыгы җәяү барганда минутына революция санын аңлата. Бу җәяү йөртү эффективлыгын үлчәү өчен мөһим параметр, гадәттә минутына революция. Readәяүле ешлыгы дәрәҗәсе җайдакның тизлегенә, көченә һәм йөрәк тизлегенә турыдан-туры тәэсир итә.
Икенчедән, басу ешлыгының мөһимлеге
1 high pedгары педаль ешлыгы һәр педальнең эффектив алга көчкә әверелүен аңлата, шулай итеп йөртү эффективлыгын арттыра. Шул ук тизлектә, югары педаль ешлыгы мускулларның арыганлыгын киметергә мөмкин, чөнки һәр педаль көче азрак, мускуллар яхшырак торгызыла ала.
2 joint Берләшкән һәм мускул стрессын киметү: Түбән педалинг ешлыгы каты педалинг белән бергә бара, бу тез буыннарына һәм мускулларына авырлыкны арттыра һәм озакламый җәрәхәтләр китереп чыгарырга мөмкин. Pedгары педаль ешлыгы бу стрессны таратырга һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә мөмкин.
3 card Кардиореспиратор функциясен яхшырту: pedгары педаль ешлыгы гадәттә йөрәк тибешенең югары булуы белән бара, бу кардиореспиратор функциясен яхшыртырга һәм йөрәк-кан тамырлары системасының чыдамлыгын арттырырга ярдәм итә.
4 id Машина йөртү күнекмәләре: pedгары педаль ешлыкны кулланып, җайдаклар велосипедны яхшырак контрольдә тота һәм йөрү осталыгын яхшырта ала, аеруча менү һәм тизләнү вакытында.
Өч, адым ешлыгын ничек яхшыртырга
1. Тиешле катнашуны фәнни сайлау: Тиешле тизлек коэффициенты - ешлыкны яхшырту өчен беренче адым. Тигез җирдә йөргәндә, сез тагын да югарырак җиһазлар кулланырга тырыша аласыз, шулай итеп һәр педаль җиңелрәк борылыр, һәм шулай итеп педаль ешлыгын яхшыртыр.
2. Шома педалинг белән шөгыльләнү: Йомшак һәм өзлексез педалинг - педаль ешлыгын яхшырту өчен ачкыч. Педалинг ясаганда, үкчәсе батып торырга тиеш, һәм аяк төбенең уртасына этәрелергә тиеш, бу көч югалтуын киметә һәм педалингның эффективлыгын күтәрә ала.
3. Интервал тренингы: Интервал тренировкасы - ешлыкны арттыру өчен эффектив ысул. Highгары һәм түбән педалинг циклларын алыштырып, сез мускулларның чыдамлыгын һәм көчен арттыра аласыз, шуның белән уртача педалинг ешлыгын арттыра аласыз.
4. Дөрес атлау позициясен саклагыз: Дөрес атлау позициясе җайдакларга көчне эффектив күчерергә һәм энергия калдыкларын киметергә ярдәм итә ала. Велосипедны яхшырак контрольдә тоту һәм педалинг ешлыгын арттыру өчен арканы туры һәм кулларыгызны йомшартыгыз.
Дүрт: күпме адым ешлыгы "урынлы"?
Күпчелек тәҗрибәле җайдаклар сезгә минутына 80 - 100 революция (RPM) саклау идеаль диапазон дип әйтерләр, бу педальның эффективлыгын яхшыртып кына калмыйча, тезләр һәм мускуллар авырлыгын киметә, сезнең йөрүне җиңеләйтә һәм җиңеләйтә. табигый.
Нигә бу диапазонны сайларга? Чөнки педаль ешлыгы бик түбән, педаль өчен күбрәк көч кулланырга кирәк, җиңел мускулларның аруына китерә; Pedгары педальләр аяк мускулларыгызны артык кысырга мөмкин, бу шулай ук озын йөрергә ярдәм итми. 80-100 RPM җәяү балансның бер төре булып санала, бу җайдакка тотрыклы тизлекне сакларга һәм җәяү йөрү күңелен яхшырак кичерергә ярдәм итә.
Бу бары тик гомуми күрсәтмә. Чынлыкта, тиешле ешлык шулай ук кешенең физик торышын, йөрү мохитен, велосипед төрен һәм башка факторларны исәпкә алырга тиеш. Мәсәлән, калкулыкка менгәндә, моментны арттыру өчен педаль ешлыгын киметергә кирәк булырга мөмкин, ә яссы яки аскы өлештә тизлекне арттыру өчен педаль ешлыгы артырга мөмкин.
Адым ешлыгы - җәяү йөртүдә мөһим параметр, ул турыдан-туры йөрүнең эффективлыгына һәм эшенә тәэсир итә. Педаль ешлыгын арттырып, җайдаклар яхшырак йөрергә, велосипед тизлеген арттырырга, җәрәхәтләр куркынычын киметергә һәм кардиореспиратор функциясен яхшыртырга мөмкин. Практика һәм күнегүләр ярдәмендә һәркем үз өчен дөрес темп таба ала, шулай итеп йөрү тәҗрибәсен арттыра.
Шул ук вакытта, төрле авырлыкларга каршы үзегезнең педаль стилегезне табуыгызны телим!
Пост вакыты: 20-2024 декабрь
