Яңалыклар

Йөзү һәм йөгерү спорт залында гадәти күнегүләр генә түгел, спорт залына бармаган кешеләр сайлаган күнегүләр формалары да. Йөрәк-кан тамырлары күнегүләренең ике вәкиле буларак, алар гомуми физик һәм психик сәламәтлекне саклауда мөһим роль уйныйлар, һәм икесе дә калория һәм майны яндыру өчен эффектив күнегүләр.

Йөзүнең нинди өстенлекләре бар?
1 im Йөзү җәрәхәтләр, артрит һәм башка авырулар булган кешеләр өчен яраклы. Йөзү - мәсәлән, артрит, җәрәхәтләр, инвалидлык белән интегүчеләрнең күбесе өчен куркынычсыз күнегү. Йөзү хәтта авыртудан арынырга яки җәрәхәттән соң торгызуны яхшыртырга ярдәм итә.
2 sleep Йокыны яхшырту. Йокысызлык белән өлкән яшьтәге олыларны өйрәнүдә катнашучылар регуляр аэробик күнегүләрдән соң тормыш сыйфаты һәм йокы яхшыруы турында хәбәр иттеләр. Тикшеренү аэробик күнегүләрнең барлык төрләренә, шул исәптән эллиптик машиналар, велосипед, йөзү һ.б. Йөзү физик проблемалар булган кешеләр өчен йөгерергә яки башка аэробик күнегүләр ясарга комачаулый.
3 swim Йөзгәндә су аяк-кулларны көчәйтә, хәрәкәт вакытында аларга булышырга ярдәм итә, һәм шулай ук йомшак каршылык күрсәтә. Ышанычлы чыганактан алынган бер тикшеренүдә, 20 атналык йөзү программасы күп склерозлы кешеләрдә авырту сизелерлек киметте. Алар шулай ук ару, депрессия һәм инвалидлыкның яхшыруы турында хәбәр иттеләр.

Йөгерүнең нинди өстенлекләре бар?
1 use Куллану җиңел. Йөзү белән чагыштырганда, йөгерүне өйрәнү җиңелрәк, чөнки ул без тудырган әйбер. Йөгергәнче профессиональ осталыкны өйрәнү дә йөзәргә өйрәнүгә караганда җиңелрәк, чөнки кайбер кешеләр судан куркып туарга мөмкин. Моннан тыш, йөгерү әйләнә-тирә мохиткә һәм корылмага түбән таләпләргә ия.

Йөгерү тезләрегезнең һәм аркаларның сәламәтлеген яхшырта ала. Күпчелек кеше йөгерү буыннар өчен начар спорт төре дип уйлый. Дөрес, кайбер йөгерүчеләргә тиз авырту аркасында велосипедка күчәргә туры килде. Ләкин уртача, утырган, формадан тыш олыларның күпчелек йөгерүчеләргә караганда тез һәм аркасы начаррак иде.
2 imm Иммунитетны яхшырту. Дэвид Ниман, күнегүләр галиме һәм 58 тапкыр марафончы, соңгы 40 елны күнегүләр һәм иммунитет арасындагы бәйләнешне өйрәнде. Ул тапкан әйберләрнең күбесе бик яхшы яңалыклар һәм кайбер саклыклар, шул ук вакытта диетаның йөгерүчеләрнең иммун статусына тәэсирен карау. Аның кыскача нәтиҗәсе: уртача күнегүләр иммунитетны көчәйтә ала, ультра чыдамлык иммунитетны киметә ала (ким дигәндә тулысынча савыкканчы), һәм кара кызыл / зәңгәр / кара җиләк тәнегезне нык һәм сәламәт сакларга булыша ала.

3 mental Психик сәламәтлекне яхшырту һәм депрессияне киметү. Күпчелек кеше физик әзерлеген яхшырту өчен йөгерә башлый, ләкин озакламый, аларны йөгерүне дәвам итәргә этәрүче сәбәп йөгерү хисен ләззәтләнә.
4 blood Түбән кан басымы. Йөгерү һәм башка уртача күнегүләр - кан басымын төшерү өчен исбатланган, наркомания.

Йөзү яки йөгерү алдыннан уйланырлык нәрсә
Йөзү дә, йөгерү дә йөрәк-кан тамырлары күнегүләрен тәэмин итә, идеаль рәвештә, икесен регуляр рәвештә алыштыру иң яхшы файда китерәчәк. Ләкин, күп тапкыр, идеаль ситуация шәхси өстенлекләр, сәламәтлек шартлары һәм яшәү рәвеше аркасында төрле була. Йөзергә яки йөгерергә тырышканчы, монда нәрсәне исәпкә алырга кирәк.
1 joint Сезнең буын авыртамы? Әгәр дә сез артрит яки башка төр авыртудан интегәсез икән, йөгерү сезнең өчен йөгерүдән яхшырак. Йөзү буыннарга азрак басым ясый, йомшак күнегүләр формасы һәм уртак проблемаларны көчәйтү ихтималы аз.
2 l Сезнең кулыгызның тән җәрәхәтләре бармы? Әгәр сезнең тез, тубык, итәк яки аркасы җәрәхәтләнсә, йөзү куркынычсыз вариант, чөнки бу буыннарга азрак тәэсир итә.
3 a Сезнең җилкә җәрәхәте бармы? Йөзү кат-кат сугуны таләп итә, ә җилкәңдә җәрәхәт булса, бу ачулануга китерергә һәм җәрәхәтне начаррак китерергә мөмкин. Бу очракта йөгерү яхшырак вариант.
4 bone Сез сөякнең сәламәтлеген яхшыртырга телисезме? Бозауларга һәм рюкзакларга авырлык өстәп, сез гади йөгерүне сөяк-сәламәт авырлык йөгерешенә әйләндерә аласыз, ул, әлбәттә, акрынайячак, ләкин бернинди файдасын да югалтмас. Моннан аермалы буларак, йөзү моны эшли алмый.