Йөзү һәм йөгерү тренажер залында киң таралган күнегүләр генә түгел, шулай ук тренажер залына бармаган күп кешеләр сайланган күнегүләр формалары. Йөрәк-кан тамырлары күнегүләренең ике вәкиле буларак, алар гомуми физик һәм психик сәламәтлекне саклауда мөһим роль уйныйлар, һәм калория һәм майлы күнегүләр ясыйлар.
Йөзүнең нинди өстенлекләре бар?
1, йөзү җәрәхәтләр, артрит һәм башка авырулар белән кешеләр өчен яраклы. Йөзү - авыр, артрит, җәрәхәтләр, инвалидлык белән интегә торган кешеләрнең өчен куркынычсыз күнегү варианты. Йөзү хәтта ниндидер авыртудан арынырга яки җәрәхәтләрдән арынырга булыша ала.
2, йокы яхшырту. Йокысызлыктагы олыларны өйрәнгәндә, катнашучылар тормышның сыйфатын яхшырттылар һәм регуляр аэробик күнегүләрдән соң йокладылар. Тикшеренү аэробик күнегүләрнең барлык төрләренә, шул исәптән эллиптик машиналарда, велосипедта, йөзү һәм башкалар. Йөзү күп кешеләргә физик проблемалар булган, алар белән йөгерергә яки башка аэробик күнегүләр ясарга комачаулый.
3, Йөзгәндә, су кулларын куя, алар хәрәкәт вакытында аларга булышырга булышалар, һәм ул йомшак каршылыкны да тәэмин итә. Ышанычлы чыганактан бер өйрәнүдә 20 атналык йөзү программасы күп склерозлы кешеләрдә авырткан. Алар шулай ук арыганлык, депрессия һәм инвалидлыкны яхшырту турында хәбәр иттеләр.
Йөгерүнең нинди файдасы бар?
1, куллану җиңел. Йөзү белән чагыштырганда, эшләү җиңелрәк, чөнки ул без туган әйбер. Йөгерү алдыннан профессиональ осталыкны өйрәнү дә йөзәргә өйрәнүдән күпкә җиңелрәк, чөнки кайбер кешеләр судан курыкырга мөмкин. Моннан тыш, йөгерү әйләнә-тирә мохиткә һәм йөзүгә караганда түбән таләпләргә ия.
Йөгерү тезләрегезнең сәламәтлеген яхшырта ала. Күпчелек кеше йөгерү - буыннар өчен начар йогынтысы. Дөрес, кайбер йөгерүчеләр тез авырту аркасында велосипедта күчәсе. Ләкин уртача, утырган олыларның күбесе күпчелек йөгерүчеләргә караганда начаррак һәм арткы проблемалар бар иде.
2, иммунитетны яхшырту. Дэвид Ниман, күнегүләр галиме һәм 58 тапкыр марафонер, соңгы 40 ел күнегүләр белән иммунитет арасындагы бәйләнешне өйрәнү соңгы 40 ел үткәрде. Аның тапканнарның күбесе бик яхшы хәбәр һәм кайбер карыл, шулай ук диетаның иммун статусы буенча диетаның нәтиҗәләрен карау. Аның йомгагы: уртача күнегүләр иммунитетны арттырырга мөмкин, әмма чыдамлык белән иммунитетны киметә ала (ким дигәндә сез тулысынча торгызылганчы), һәм куе кызыл / зәңгәр җиләк тәнегезне көчле һәм сәламәт тотарга булыша ала.
3, психик сәламәтлекне яхшырт, депрессияне киметү. Күпчелек кеше физик әзерлекләрен яхшыртырга башлый, ләкин озакламый, аларны дәвам итүгә этәрүче сәбәп - йөгерү хисе
4, кан басымы. Йөгерү һәм башка уртача күнегү - кан басымын киметү өчен наркомания-бизәкле ысул - исбатланган, наркомания белән бизәкле ысул.
Йөзү яки йөгергәнче уйларга кирәк
Йөзү дә, йөгерү дә зур кардиоваскуляр күнегү бирә, икесе арасында регуляр рәвештә күчә, иң яхшы өстенлекләр ура. Ләкин, күп тапкыр, Идеаль хәл шәхси өстенлекләр, сәламәтлек шартлары һәм яшәү рәвеше факторлары аркасында еш төрле. Менә йөзәргә яки йөгерергә тырышканчы нәрсә уйларга кирәк.
1, сезнең уртак авырту бармы? Әгәр дә сез артриттан яки башка уртак авыртудан интегәсез икән, йөзү сезнең өчен йөгерүдән яхшырак. Йөзү буыннарга азрак стресс бирә, йомшак күнегү формасы, уртак проблемаларны көчәйтергә мөмкин.
2, сезнең түбән аякта җәрәхәтләр бармы? Әгәр дә сезнең тез, тубык, калфак яки арткы җәрәхәт булса, йөзү куркынычсызрак, чөнки ул буыннарга азрак йогынты ясый.
3, сезнең җилкәгә зыян китерәсезме? Йөзү кабат-кабат сугуны таләп итә, һәм сезнең җилкәгә зыян китергән булсагыз, бу ачулану һәм җәрәхәтне начаррак итә ала. Бу очракта йөгерү яхшырак.
4, сез сөяк сәламәтлеген яхшыртырга телисезме? Сезнең бозауларга һәм рюкзакка авырлык өстәп, сез, әлбәттә, акрынайырлык сөяк-сәламәт авырулар йөгерә аласыз, ләкин ул, әлбәттә, акрынайар, ләкин аның файдасын югалтмас. Киресенчә, йөзү моны эшли алмый.
Пост вакыты: Авг-19-2024
