Яңалыклар

Йөзү һәм йөгерү - спорт залында гадәти күнегүләр генә түгел, ә спорт залына йөрмәгән күп кешеләр сайлаган күнегү төрләре дә. Йөрәк-кан тамырлары күнегүләренең ике вәкиле буларак, алар гомуми физик һәм психик сәламәтлекне саклауда мөһим роль уйныйлар, һәм икесе дә калорияләрне һәм майларны яндыру өчен нәтиҗәле күнегүләр.

Йөзүнең нинди файдасы бар?
1, Йөзү җәрәхәтләр, артрит һәм башка авырулары булган кешеләр өчен яраклы. Йөзү - артрит, җәрәхәт яки инвалидлык кебек авырулардан интегүче күпчелек кешеләр өчен куркынычсыз күнегү варианты. Йөзү хәтта авыртуны баса яки җәрәхәттән соң савыгуны яхшырта ала.
2, Йокыны яхшырту. Йокысызлыктан интегүче өлкән яшьтәге кешеләр белән үткәрелгән тикшеренүдә катнашучылар даими аэроб күнегүләреннән соң тормыш сыйфаты һәм йокы яхшыруы турында хәбәр иттеләр. Тикшеренү барлык төр аэроб күнегүләренә, шул исәптән эллиптик тренажерлар, велосипедта йөрү, йөзү һәм башкаларны өйрәнүгә юнәлтелгән. Йөзү йөгерү яки башка аэроб күнегүләр ясауга комачаулый торган физик проблемалары булган күп кешеләр өчен яраклы.
3. Йөзгәндә, су аяк-кулларны калкып тора, хәрәкәт вакытында аларны тотып торырга ярдәм итә, шулай ук йомшак каршылык күрсәтә. Ышанычлы чыганактан алынган бер тикшеренүдә, 20 атналык йөзү программасы склероз белән авыручыларда авыртуны сизелерлек киметкән. Алар шулай ук арыганлык, депрессия һәм инвалидлыкның яхшыруы турында хәбәр иткәннәр.

Йөгерүнең нинди файдасы бар?
1, Куллану җиңел. Йөзү белән чагыштырганда, йөгерүне өйрәнү җиңелрәк, чөнки ул без тумыштан бирле бирелә. Йөгерү алдыннан һөнәри күнекмәләрне өйрәнү дә йөзәргә өйрәнүгә караганда күпкә җиңелрәк, чөнки кайбер кешеләр тумыштан судан куркалар. Моннан тыш, йөгерүнең йөзүгә караганда әйләнә-тирә мохиткә һәм урынга таләпләре түбәнрәк.

Йөгерү тезләрегезнең һәм аркагызның сәламәтлеген яхшырта ала. Күп кеше йөгерүнең буыннар өчен начар спорт төре дип уйлый. Кайбер йөгерүчеләргә тез авыртуы аркасында велосипедта йөрергә туры килүе дөрес. Ләкин уртача алганда, аз хәрәкәтләнүче, формасыз өлкәннәрдә тез һәм арка проблемалары күпчелек йөгерүчеләргә караганда ныграк булган.
2. Иммунитетны яхшырту. Физик күнегүләр галиме һәм 58 тапкыр марафончы булган Дэвид Ниман соңгы 40 елын күнегүләр һәм иммунитет арасындагы бәйләнешне өйрәнүгә багышлады. Ул тапкан күпчелек нәрсә бик яхшы хәбәрләр һәм кайбер кисәтүләр иде, шул ук вакытта диетаның йөгерүчеләрнең иммун статусына йогынтысын да карады. Аның кыскача эчтәлеге: Уртача күнегүләр иммунитетны арттыра ала, көчле чыдамлык көчләре иммунитетны киметә ала (кимендә сез тулысынча савыгып беткәнче), ә куе кызыл/зәңгәр/кара җиләкләр тәнегезне көчле һәм сәламәт тотарга ярдәм итә ала.

3, психик сәламәтлекне яхшырту һәм депрессияне киметү. Күп кеше физик әзерлекләрен яхшырту өчен йөгерә башлый, ләкин тиздән аларны йөгерүне дәвам итәргә этәргеч сәбәп йөгерү хисеннән ләззәт алу була.
4, Кан басымын төшерү. Йөгерү һәм башка уртача физик күнегүләр кан басымын төшерүнең расланган, дарулардан бәйсез ысулы.

Йөзү яки йөгерү алдыннан нәрсә турында уйларга кирәк
Йөзү дә, йөгерү дә йөрәк-кан тамырлары өчен бик яхшы күнегүләр бирә, һәм, идеаль очракта, икесен даими рәвештә алыштыру иң яхшы файда китерәчәк. Ләкин күп вакыт идеаль хәл шәхси өстенлекләр, сәламәтлек шартлары һәм яшәү рәвеше факторлары аркасында төрлечә була. Йөзү яки йөгерү алдыннан сезгә нәрсәләр турында уйларга кирәк.
1. Буыннарыгыз авыртамы? Әгәр дә сез артрит яки башка төрле буын авыртуларыннан интегәсез икән, йөзү йөгерүгә караганда файдалырак. Йөзү буыннарга азрак йөкләнеш сала, җиңелрәк күнегү төре булып тора һәм буын проблемаларын кискенләштерү ихтималы азрак.
2. Аяк-кулларыгызда җәрәхәтләр бармы? Әгәр дә сезнең тез, тубык, янбаш яки арка җәрәхәтләре булса, йөзү, әлбәттә, куркынычсызрак вариант, чөнки ул буыннарга азрак тәэсир итә.
3, Сезнең җилкәгез җәрәхәтләндеме? Йөзү өчен кабат-кабат йөзү кирәк, һәм әгәр сезнең җилкәгез җәрәхәтләнгән булса, бу ярсытуга китерергә һәм җәрәхәтне тагын да көчәйтергә мөмкин. Бу очракта йөгерү яхшырак вариант.
4. Сөякләрегезнең сәламәтлеген яхшыртырга телисезме? Балтырларыгызга һәм рюкзагыгызга авырлык өстәп, сез гади йөгерүне сөякләр өчен файдалы авырлык күтәрүче йөгерүгә әйләндерә аласыз, ул, әлбәттә, әкренәйтәчәк, ләкин файдасын югалтмаячак. Киресенчә, йөзү моны эшли алмый.