Яңалыклар

Һәр велосипедта йөргәннән соң, сез кушымтаныгызны саннар белән тулы экранда ачасыз: йөрәк тибеше 145 bpm, көч 180W, калория 480 ккал. Тренировкаларны көйләү өчен кайсы метрика кулланырга белмичә, экранга карап торасызмы? Йөрешләрдә "хис"кә таянудан туктагыз! Югары йөрәк тибешен сукырларча куып бару яки калория яндыру турында уйлау нәтиҗәсез генә түгел, ә тәнегезгә дә зыян китерергә мөмкин. Бүген без бу 3 төп метрикага анализ ясарбыз, сезгә күнегүләр интенсивлыгын төгәл көйләү өчен фәнни мәгълүматларны кулланырга өйрәтербез һәм хәтта ахырда сезгә нәтиҗәлерәк йөрергә ярдәм итү өчен сыналган, гамәли велосипед компьютерын тәкъдим итәрбез.

МинБеренчедән, аңлагыз: 3 метриканың һәрберсе нәрсә эшли?

1. Йөрәк тибеше: Велосипедта йөргәндә "тән сигнализациясе" (Яңа башлап җибәрүчеләр өчен өстенлекле)

Йөрәк тибеше - йөрәгегезнең минутына ничә тапкыр тибүен күрсәтә. Аның төп роле - тәнегезнең эш йөген үлчәү. Ни дисәң дә, ничек кенә арытучы булмасын, тәнегезнең "максималь түземлек чиге" сигналларны, нигездә, йөрәк тибеше аша җибәрә.

Аны ничек аңларга?Башта максималь йөрәк тибешен исәпләгез (якынча формула: 220 - яшь), аннары аны түбәндәге зоналарга бүлегез:
Аэробик зона (йөрәк тибешенең максималь күләменең 60%-70%):Нигез төзүне башлап җибәрүчеләр яки ерак араларга гадәти булмаган сәяхәтләр өчен идеаль. Сезнең тәнегез энергия өчен май куллана, һәм сез сәяхәтне сулыш алмыйча яки арыганлык сизмичә тәмамлаячаксыз.
Лактат бусага зонасы (йөрәк тибешенең максималь күләменең 70%-85%):Алга киткән тренировка зонасы чыдамлыкны яхшырта, ләкин монда 30 минуттан артык дәвамлы көч кую җиңел генә аруга китерә.
Анаэроб зона (йөрәк тибешенең максималь күләменең >85%):Профессиональ чабышчылар тарафыннан спринтлар өчен кулланыла. Гади чабышчылар бу зонада озак торырга тиеш түгел, чөнки бу тез авыртуы һәм мускулларның киеренкелеге куркынычын арттыра.
Төп искәрмә:Йөрәк тибеше һава торышы һәм йокы белән бәйле (мәсәлән, эссе җәйдә йөрәк тибеше гадәттәгедән 10-15 тапкыр югарырак булырга мөмкин). Яңа башлап җибәрүчеләргә "югарырак булган саен яхшырак" күнегүләрен ясарга кирәкми - нигез салу өчен аэроб зонасына тотыну куркынычсызрак.

2. Көч: Велосипедта йөрү өчен "Чын көч үлчәгече" (Алдынгы велосипедчылар өчен игътибар)

Ваттларда (Вт) үлчәнгән куәт сезнең велосипедта йөргәндәге "чын эш сәләтегезне" күрсәтә. Гади итеп әйткәндә, сезнең куәтегез һәр секунд саен сезнең тырышлыгыгызның интенсивлыгын турыдан-туры чагылдыра, бу аны йөрәк тибеше тибешенә караганда объективрак метрика итә.

Аны ничек кулланырга?Мәсәлән, әгәр сез тауга менүдә чыдамлылык өчен күнегүләр ясарга телисез икән, сез "40 минут дәвамында 150-180 Вт көчәнешне саклап калу" кебек максат куя аласыз. Җилле көнме яки текә менүме, көч мәгълүматлары "ялган" булмаячак. Интервал күнегүләре өчен, интенсивлыкны төгәл контрольдә тоту өчен "300 Вт көчәнештә 30 секунд йөгерү + 120 Вт көчәнештә 1 минут торгызылу" кебек комбинацияләрне кулланыгыз.
Төп искәрмә:Яңа башлап җибәрүчеләргә көчкә игътибар итәргә кирәкми. Иң элек йөрәк тибеше һәм каденция күнегүләре ярдәмендә ныклы нигез төзүгә игътибар итегез; алга киткәннән соң, күнегүләрегезне камилләштерү өчен көч кулланыгыз (ни дисәң дә, көч мәгълүматларын төгәлләштерү өчен махсус күзәтү җиһазлары кирәк).

3. Калорияләр: "Энергия яндыру өчен белешмәлек" (Авырлык белән идарә итүчеләр өчен игътибар)

Калорияләр велосипедта йөргәндә яндырган энергияне үлчи. Аларның төп роле - тренировкаларның нәтиҗәлелеген күрсәткеч итеп хезмәт итү түгел, ә авырлыкны контрольдә тотуга ярдәм итү.

Аны ничек кулланырга?Әгәр сезнең максатыгыз авырлыкны киметү булса, 300-500 ккал яндыру өчен һәр атта 30-60 минут дәвамында уртача интенсивлыкны (аэробиктан лактатка кадәрге зона) саклагыз, һәм моны диета контроле белән берләштерегез (мәсәлән, атта йөргәннән соң шунда ук майлы, шикәрле ризыклардан тыелыгыз). Озын араларга (>100 км) бару өчен, энергияне яндырылган калорияләргә нигезләнеп тулыландырыгыз (сәгатенә 30-60 г углеводлар).
Төп искәрмә:Кушымталардан алынган калорияләр якынча исәпләнә (авырлык, җилгә каршы торучанлык һ.б. йогынты ясый).авышлык). Сукыр гына "озаккарак йөреп, күбрәк калорияләр" артыннан кумагыз — мәсәлән, 2 сәгать әкрен, тыныч йөрү майларны югалту өчен 1 сәгать уртача интенсивлыктагы йөрүгә караганда азрак нәтиҗәле.

II. Гамәли корал тәкъдиме: CL600 чыбыксыз велосипед компьютеры — мәшәкатьсез мәгълүматларны күзәтү

Телефон кушымталары мәгълүмат күрсәтә алса да, машинада йөргәндә телефонга карау бик куркыныч. Телефоннарның батареясы да аз эшли һәм якты яктылыкта укуы авыр — ышанычлы велосипед компьютеры бу проблемаларның барысын да хәл итә! CL600 сымсыз велосипед компьютеры велосипедчыларның мәгълүматларын күзәтү ихтыяҗларына тулысынча туры китерелгән:

Уку җиңел:Яктыруга каршы монохром LCD экран + 4 дәрәҗә яктылык көйләү мөмкинлеге белән LED яктырткыч. Көчле көндезге кояшмы яки караңгы төнге юл шартларымы, мәгълүматлар ачык кала — экранга күз кысып карарга кирәкми.
Тулы функцияле:Йөрәк тибешен, көчне, калорияләрне, араны, каденсны, биеклекне һәм башкаларны күзәтә. Шулай ук күрсәтелгән эчтәлекне һәм аның макетын ирекле рәвештә үзгәртә аласыз: яңа башлап җибәрүчеләр йөрәк тибешен һәм араны гына саклый ала, ә тәҗрибәле йөртүчеләр тулысынча шәхси тәҗрибә өчен көч һәм каденсны өсти ала.
Чыдам:IP67 су үткәрмәү рейтингы, шуңа күрә сез җил һәм яңгырда ышанычлы йөри аласыз (игътибар итегез: яңгырлы көннәрдә су керүен булдырмас өчен резина капкачны нык ябыгыз һәм кулланганнан соң җайланманы коры сөртегез). Аның 700 мАч батареясы озак вакыт эшли, еш зарядлауны бетерә - озын сәяхәтләр вакытында энергия югалтудан курыкмый.
Куллану җиңел:Урнаштыру вакытында чыбыклар чыршышып калмый — хәтта яңа башлап җибәрүчеләр дә аны тиз урнаштыра ала. Шулай ук ул сигнал функциясен үз эченә ала: йөрәк тибеше максатчан зонадан артып китсә яки көчегез куелган максатка ирешсә, ул сигнал бирәчәк, шуңа күрә сезгә экранга даими карап торырга кирәкми.

Телефон кушымталары белән чагыштырганда, ул сезгә велосипедта йөргәндә юлга игътибар итәргә мөмкинлек бирә, мәгълүматларны төгәлрәк һәм куркынычсызрак күзәтү мөмкинлеге бирә. Ул яңа башлап йөрүчеләр өчен дә, тәҗрибәле велосипедчылар өчен дә яраклы.

Велосипедта йөрүнең төп асылы - сәламәтлек һәм ләззәт - "йөрәк тибеше зонасын сагыну" яки "җитәрлек көч җитмәү" турында борчылмагыз. Башта мәгълүматларны аңлагыз һәм дөрес ысулларны кулланыгыз, аннары аларны тиешле җиһазлар белән берләштерегез. Шул вакытта гына сез җәрәхәтләнмичә велосипедта йөрү осталыгыгызны әкренләп яхшырта аласыз!