Яңалыклар

Everyәр велосипед сессиясеннән соң сез кушымтаны саннар белән тулы экранга ачасыз: йөрәк тибеше 145 секунд, көче 180Вт, калория 480 ккал. Тренингны көйләү өчен нинди метриканы кулланырга икәнлеген аптырап, экранга карыйсызмы? Сәяхәтне этәрү өчен “хис” ка таянмагыз! Heartгары йөрәк тибешен сукыр куып чыгару яки калорияле яну турында уйлау нәтиҗәсез генә түгел, ә тәнегезгә дә зыян китерергә мөмкин. Бүген без бу 3 төп метриканы җимерәчәкбез, сезне укыту интенсивлыгын төгәл көйләү өчен фәнни мәгълүматларны кулланырга өйрәтәчәкбез, хәтта нәтиҗәле йөрергә ярдәм итәр өчен, сынап каралган, практик велосипед компьютерын тәкъдим итәрбез.

I.Беренчедән, аңлагыз: 3 метриканың һәрберсе нәрсә эшли?

1. Йөрәк тибеше: велосипедта “тән сигнализациясе” (башлап җибәрүчеләр өчен өстенлек)

Йөрәк тибеше йөрәкнең минутына ничә тапкыр тибүен күрсәтә. Аның төп роле - тәнегезнең эш авырлыгын үлчәү - йөреш никадәр арыган булса да, тәнегезнең "максималь толерантлык чикләре" йөрәк тибеше аша сигналлар җибәрә.

Аны ничек аңлатырга?Башта максималь йөрәк тибешен исәпләгез (тупас формула: 220 - яшь), аннары аны түбәндәге зоналарга картагыз:
Аэроб зонасы (максималь йөрәк тибешенең 60% -70%):Фундамент төзүче яки ерак араларда очраклы йөрешләр өчен идеаль. Тәнегез энергия өчен май куллана, һәм сез арып-талып тормыйча йөрүне тәмамлыйсыз.
Лактат бусага зонасы (йөрәк тибешенең максималь 70% -85%):Чыдамлыкны яхшырта торган, ләкин монда 30 минуттан артык дәвамлы тырышлык арыганлыкка китерә.
Анаероб зонасы (> йөрәк тибешенең 85%):Профессиональ атлаучылар спринтлар өчен кулланалар. Гади җайдаклар бу зонада озак тормаска тиеш, чөнки бу тиз авырту һәм мускулларның кысылу куркынычын арттыра.
Төп искәрмә:Heartава торышы һәм йокы йөрәк тибешенә тәэсир итә (мәсәлән, эссе җәйдә йөрәк тибеше гадәттәгедән 10-15 тапкыр күбрәк булырга мөмкин). Башлап җибәрүчеләргә "югарырак, яхшырак" эзләргә кирәк түгел - нигез салу өчен аэроб зонасына ябышу куркынычсызрак.

2. Көч: Велосипедта йөрү өчен “Чын тырышлык үлчәве” (Алга киткәннәргә игътибар итегез)

Ватта (Вт) үлчәп, велосипедта йөргәндә сезнең “эш көчегезне” күрсәтә. Гади генә итеп әйткәндә, сезнең көчегез секунд саен тырышлыгыгызның интенсивлыгын чагылдыра, йөрәк тибешенә караганда объектив күрсәткеч.

Аны ничек кулланырга?Әйтик, сез чыдамлыкка менү өчен күнегергә телисез икән, сез "150-180W 40 минут саклагыз" кебек максат куя аласыз. Windилле көнме яки текә менүме, электр мәгълүматлары "ялганламас". Интервал тренировкасы өчен, интенсивлыкны төгәл контрольдә тоту өчен, "300W + 30 секундта спринт + 1 минут торгызылу" кебек комбинацияләрне кулланыгыз.
Төп искәрмә:Башлап җибәрүчеләргә көч куярга кирәк түгел. Башта йөрәк тибеше һәм курс тренировкасы белән ныклы нигез салуга игътибар итегез. Алга киткәч, күнегүләрегезне чистарту өчен көч кулланыгыз (бит, төгәл энергия мәгълүматлары махсус мониторинг җайланмалары таләп итә).

3. Калорияләр: "Энергияне яндыру өчен белешмәлек" (Авырлык белән идарә итүчеләргә игътибар)

Калория велосипедта янган энергияне үлчәя. Аларның төп роле - авырлык белән идарә итүдә булышу - тренингның эффективлыгы күрсәткече булып хезмәт итмәү.

Аны ничек кулланырга?Максатыгыз авырлыкны киметү булса, 300-500 ккалны яндыру өчен 30-60 минутта уртача интенсивлыкны саклагыз (аэробик лактат бусагасын), һәм моны диета контроле белән бәйләгез (мәсәлән, югары майлы, шикәрле ашамлыклардан соң). Ерак араларда йөрү өчен (> 100 км) калорияне яндыру нигезендә энергияне тулыландырыгыз (сәгатенә 30-60г углеводлар).
Төп искәрмә:Кушымталардан калория саннары сметалар (авырлык, җилгә каршы тору, һәмтау). "Озынрак йөреп күбрәк калория" сукырларча куып җибәрмәгез, мәсәлән, 2 сәгать әкрен, рәхәтләнеп йөрү майны югалту өчен 1 сәгать уртача интенсивлыкка караганда азрак эффектив.

II. Практик корал тәкъдиме: CL600 чыбыксыз велосипед компьютеры - мәгълүматсыз мониторинг

Телефон кушымталары мәгълүматны күрсәтә алса да, йөргәндә телефоныгызны карау бик куркыныч. Телефоннар шулай ук батареяның начар гомерен һәм якты яктылыкта уку кыен - ышанычлы велосипед компьютеры бу проблемаларны чишә! CL600 чыбыксыз велосипед компьютеры велосипедчыларның мониторинг ихтыяҗларына тулысынча яраклаштырылган:

Уку җиңел:Яктылыкка каршы монохром LCD экран + LED арткы яктырткыч, 4 дәрәҗә яктылыкны көйләү белән. Көн уртасы кояшмы, караңгы төнге атлау шартларымы, мәгълүматлар ачык булып кала - экранда кысылырга кирәкми.
Тулы функцияле:Йөрәк тибешен, көчне, калорияләрне, дистанцияне, каденцияне, биеклекне һәм башкаларны күзәтә. Сез шулай ук күрсәтелгән эчтәлекне һәм аның макетын ирекле рәвештә үзгәртә аласыз: башлап җибәрүчеләр йөрәк тибешен һәм дистанцияне генә саклый алалар, ә алдынгы җайдаклар тулысынча көйләнгән тәҗрибә өчен көч һәм каденция өсти алалар.
Тотрыклы:IP67 суга каршы тору рейтингы, шуңа күрә сез җилгә һәм яңгырга ышаныч белән йөри аласыз (искәрмә: су кермәсен өчен яңгырлы көннәрдә резин капкачны ябыгыз, кулланганнан соң җайланманы киптерегез). Аның 700МАч батареясы озын батарея тәкъдим итә - еш зарядка ясауны бетерә - озын юлларда электр югалтудан курыкмый.
Куллану җиңел:Урнаштыру вакытында чыбыклы чыбыклар юк, хәтта башлап җибәрүчеләр дә аны тиз урнаштыра алмыйлар. Бу шулай ук сигнализация функциясен дә үз эченә ала: йөрәк тибеше максат зонасыннан артса яки көчегез куелган максатка туры килсә, сигнализация яңгырар, шуңа күрә экранга даими карап торырга кирәк түгел.

Телефон кушымталары белән чагыштырганда, ул төгәлрәк һәм куркынычсыз мәгълүмат мониторингы белән йөргәндә юлга игътибар итергә мөмкинлек бирә. Бу башлап җибәрүчеләр өчен дә, велосипедчылар өчен дә яраклы.

Велосипедның асылы - сәламәтлек һәм ләззәт - "йөрәк тибеш зонасын югалту" яки "җитәрлек көч булмау" өчен борчылмагыз. Башта мәгълүматны аңлагыз һәм дөрес ысулларны кулланыгыз, аннары аларны тиешле җиһазлар белән бәйләгез. Шул вакытта гына сез велосипедта җәрәхәтләнмичә әкренләп яхшырта аласыз!