Физик күнегүләр тәртибен үтәү һәркем өчен диярлек авыр, шуңа күрә озак вакытлы физик күнегүләр гадәтләрен үстерүдә нәтиҗәле булган дәлилләргә нигезләнгән физик күнегүләр өчен мотивация киңәшләре һәм аларны үтәү стратегияләре булу бик мөһим. Даими физик күнегүләр 2 типтагы диабет, йөрәк-кан тамырлары авырулары, кайбер яман шеш авырулары, депрессия, борчылу һәм симерү куркынычын киметә.
Физик күнегүләр белән шөгыльләнмәүнең иң еш очрый торган сәбәпләре - вакыт җитмәү (гаилә яки эш бурычлары аркасында), мотивация җитмәү, кайгыртучанлык, күнегүләр өчен куркынычсыз мохит булмау һәм социаль ярдәм җитмәү. Кызыклысы шунда ки, күнегүләр программасыннан баш тарткан кешеләрнең күбесе моны күнегүләр программасын башлаганнан соң беренче алты ай эчендә эшли. Бу күнегүләрне ташлау күренешенә каршы тору өчен, бу тема буенча тикшеренүләр сәламәтлек саклау һәм физик күнегүләр белгечләренең озак вакытлы физик күнегүләр программасын кабул итәргә ярдәм итү өчен физик күнегүләр программасын башлап җибәрүче кешенең үз-үзенә ышанычын исәпкә алырга тиешлеген күрсәтә.
1. Реаль сәламәтлек һәм фитнес максатларын куегыз:Мөмкинлекләрегезгә, сәламәтлегегезгә һәм яшәү рәвешегезгә туры килә торган ирешеп була торган һәм реаль фитнес максатларын куегыз. Аларны өегездә берәр урынга, мәсәлән, тумбочка кебек, үзегез өчен уңай искәртмәләр итеп элеп куегыз. Мотивацияне саклап калу һәм максаттан тайпылмау өчен, кыска вакытлы (~өч айлык) максатларыгызны кечерәк, ирешеп була торган кыска вакытлы (ике-өч атналык) максатларга бүлегез.
2. Әкрен башлагыз:Җәрәхәтләрдән саклану өчен, әкренләп күнегүләр тәртибенә күчегез, бу исә организмга яңа физик активлык таләпләренә җайлашырга мөмкинлек бирәчәк.
3. Аны кушыгыз:Кардиореспиратор, мускул көче, сыгылучанлык һәм акыл/тән күнегүләре кебек төрле секцияләр белән күнегүләрегезне төрләндереп, күңелсезлекне булдырмагыз.
4. Алгарышыгызны күзәтегез:Мотивацияне саклап калу һәм оптималь сәламәтлеккә ирешү юлыгызны күзәтеп бару өчен, фитнес казанышларыгызны һәм яхшыруларыгызны теркәп барыгыз.
5. Үзеңне бүләклә:Фитнес һәм сәламәтлек максатларына ирешү өчен азык-төлек белән бәйле булмаган бүләкләү системасын булдырыгыз (мәсәлән, кино карау, яңа китап уку яки хобби белән күбрәк вакыт үткәрү), бу сезнең уңай күнегүләр гадәтләрегезне ныгыту һәм фитнес мотивациягезне саклап калу өчен.
6. Мөһим кешеләрдән ярдәм сорагыз:Дусларыгызга һәм гаиләгезгә күнегү максатларыгыз турында әйтегез, алар сезгә аларны тормышка ашыруда ярдәм итә һәм рухландыра алсыннар.
7. Күнегүләр өчен дус табыгыз:Кайбер күнегүләр өчен, күнегүләр өчен партнер табыгыз. Кем беләндер хезмәттәшлек итү җаваплылыкны арттыра һәм күнегүләрне күңеллерәк итә ала. Әгәр сезнең күнегүләр өчен партнерыгыз сезнең белән бер үк физик әзерлек дәрәҗәсендә булса, бу файдалы.
8. Тән сигналларыгызны күзәтегез:Артык көчәнеш һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен тәнегезнең эчке сигналларына игътибар итегез (мәсәлән, энергияле, арыган яки авырткан) һәм күнегүләрегезне шуңа туры китереп көйләгез, мәсәлән, йөрәк тибеше сенсорлары, GPS акыллы спорт сәгате.
9. Туклану режимыгызны көйләгез:Оптималь нәтиҗәләргә ирешү һәм күнегүләрдән соң яңадан торгызылу өчен физик күнегүләргә карата таләпләрегезне сәламәтлекне ныгытучы туклану схемасы белән туры китерегез. Игътибар итегез, начар диета белән күнегүләрне арттырып булмый.
10. Технологияне куллану:Фитнес кушымталарын, киелә торган җайланмаларны яки онлайн платформаларны кулланып, үзегезнең алгарышыгызны күзәтегез һәм күнегүләрегезне ничек яхшыртырга икәнен аңлагыз.
11. Моны гадәткә әйләндерегез:Эзлеклелек мөһим. Физик күнегүләрегез гадәткә әйләнгәнче һәм көндәлек тормышыгызга табигый рәвештә кертелгәнче, аларны дәвам итегез.
12. Уңай фикер йөртегез:Уңай фикер йөртүне саклагыз, күнегүләрнең сәламәтлек өчен файдасына игътибар итегез һәм бернинди каршылыкларның да сезне күнегү максатларыгызга ирешү юлыннан тоткарлавына юл куймагыз.
Бастырылган вакыты: 2024 елның 9 августы
