Күнегү тәртибенә ябышу һәркем турында гына авыр, шуңа күрә дәлилләргә нигезләнгән дәртләндерү киңәшләре һәм озак вакытлы күнегүләр гадәтләрен үстерүдә расланган дәлилләргә нигезләнгән консультацияләр ярдәмендә раслау бик мөһим. Регуляр күнегүләр 2 диабет, йөрәк-кан тамырлары авыруы, кайбер яманлык, депрессия, борчылу һәм симерү.
Күнегүләрдә катнашу өчен иң еш очрый торган сәбәпләр (гаилә яки эш бурычлары аркасында), мотивация аркасында, кайгырту җаваплылыгы җитмәү, социаль ярдәм күрсәтү һәм социаль ярдәм күрсәтү өчен куркынычсыз мохит җитмәү. Кызык, күнегүләр программасын ташлаган күпчелек кешеләр моны күнегү программасын башлап җибәргән беренче алты ай эчендә эшли. Бу күнегүләрне ташлап китү өчен, бу тема турында тикшеренүләрдә тикшерү сәламәтлек һәм күнегүләр озак вакытлы күнегүләр программасын кабул итү өчен күнегүләр программасын башлау өчен үз-үзеңнең нәтиҗәлелеген максат итеп куярга тиеш.
1. Реалистик сәламәтлек һәм фитнес максатлары:Сезнең сәләтләрегез, сәламәтлек һәм яшәү рәвешегезне тигезләүгә ирешү өчен һәм тормышка ашырыла торган һәм реалистик фитнес максатларын булдыру. Аларны сезнең өегездә каядыр урнаштырыгыз, үзегез өчен уңай искәртмәләр кебек. Кыска вакытлы (~ өч ай) тупны кечерәк, ирекле (ике-өч атна) үзегезне дәртләндерү һәм тректа тоту максатыннан өзегез.
2. әкрен генә:Бәрәләп сезнең күнегүләрдән саклану өчен, тәнегезгә яңа физик активлык таләпләренә яраклашырга мөмкинлек бирүче күнегүләрегезгә керегез.
3.Мин:Сезнең күнегүләрегезне төрле бүлекләр белән диверсификацияләүдән саклагыз, кертә карту, мускул көче, сыгылучысы, сыгылучанлык һәм акыл күнегүләре.
4. Сезнең алгарышны җиңү:Сезнең фитнес казанышлары турында һәм дәртләндерелгән һәм оптималь сәламәтлеккә сәяхәтегезне кабатлау өчен яхшырту турында язмалар саклагыз.
5. Yourselfзегез:Азык-төлек булмаган бүләк системасын булдыру (мәсәлән, яңа китап уку яки хобби уку) фитнес һәм сәламәтлек вакыйгасын уку өчен, сезнең уңай күнегүләрегезне ныгыту һәм фитнес мотивациясен ныгыту өчен.
6. Башкаларның мөһим булуын эзләгез:Дуслар һәм туганнар сезнең күнегүләрегезне хәбәр итегез, шуңа алар сезгә ирешүдә дәртләндерә һәм ярдәм итә алырлар.
7. Иптәш Бадди белән дус:Кайбер күнегүләр өчен күнегүләр табыгыз. Кемдер белән хезмәттәшлек итү җаваплылык бирә һәм күңеллерәк күнегүләр ясарга мөмкин. Әгәр сезнең күнегүләр дустыгыз бер үк фитнес дәрәҗәсендә булса, ул ярдәм итә.
8. Тән сигналларын күзәтүче:Тәнегезнең эчке сигналларына игътибар итегез (мәсәлән, энергияле, арыган яки авыртыгыз) һәм артык вакыт эчендә һәм җәрәхәтләр. Йөрәк тибеше сенсорлары, GPS SMRT State Scation
9. Сезнең диета үрнәген яхшы көйләгез:Физик күнегүләрегезне оптималь башкару һәм күнегүләр ясау өчен сәламәтлекне ныгыту таләпләрен туры китерегез. Искәрмә, сез начар диета ясый алмыйсыз.
10.уз технологиясе:Сезнең алга китешегезне күзәтү һәм күнегүләрегезне ничек яхшырту турында мәгълүмат алу өчен фитнес кушымталары, заявилләтле яки онлайн платформалар кулланыгыз.
11. Аны гадәткә китерегез:Эзлеклелек ачкыч. Сезнең күнегүләр белән шөгыльләнүегез белән ябышыгыз, ул сезнең көндәлек тормышыгызны табигый рәвештә кертәсез.
12. Позитив торыгыз:Позитив фикер йөртүне саклагыз, күнегүләрнең сәламәтлегенә игътибар итегез һәм бернинди кимчелекләрегез сезне безнең куллану максатларыгыз белән уңышка ирешү өчен озак вакытлы сәяхәткә юнәлтмәгез.
Пост вакыты: Авг-09-2024
