Күнегүләр тәртибенә ябышу һәркем өчен дә авыр, шуңа күрә озак вакытлы күнегүләр гадәтләрен үстерүдә нәтиҗәле расланган дәлилләргә нигезләнгән күнегүләр мотивациясе һәм ябышу стратегияләре булу бик мөһим. Даими күнегүләр 2-нче типтагы диабет, йөрәк-кан тамырлары авырулары, кайбер яман шеш авырулары, депрессия, борчылу һәм симерү куркынычын киметә.
Күнегүләрдә катнашмауның иң еш очрый торган сәбәпләре - вакыт җитмәү (гаилә яки эш бурычлары аркасында), мотивация булмау, кайгыртучанлык җаваплылыгы, күнегүләр өчен куркынычсыз мохит булмау һәм социаль ярдәм булмау. Кызык, күнегүләр программасын ташлаган кешеләрнең күбесе моны күнегүләр программасын башлап беренче алты ай эчендә эшлиләр. Бу күнегүдән баш тарту феноменына каршы тору өчен, бу тема буенча тикшеренүләр шуны күрсәтә: сәламәтлек һәм күнегүләр профессионаллары, озак вакытлы күнегүләр программасын кабул итүдә булышу өчен, күнегүләр программасын башлап җибәргән кешенең үз-үзен эффектив тоту тәртибен максат итеп куярга тиеш.
1. Реалистик сәламәтлек һәм фитнес максатларын куегыз:Сезнең сәләтләрегезгә, сәламәтлеккә һәм яшәү рәвешенә туры килә торган һәм реалистик фитнес максатларын куегыз. Аларны үзегезнең уңай искәртмәләр итеп төнге шкаф кебек өегезнең каядыр урнаштырырга уйлагыз. Shortзегезне дәртләндереп тору өчен, кыска вакытлы (month өч ай) максатларыгызны кечерәк, ирешеп була торган кыска вакытлы (ике-өч атна) максатларга бүлегез.
2. Акрын башлау:Injuryәрәхәтләнүдән саклану өчен, күнегүләрегезгә әкренләп керегез, тәнегез яңа физик-активлык таләпләренә яраклашырга мөмкинлек бирә.
3.Микс ит:Кардиореспиратор, мускул көче, сыгылучылык һәм акыл / тән күнегүләрен кертеп, күнегүләрегезне төрле бүлекләр белән төрләндереп, зәгыйфьлекне булдырмагыз.
4. Алга китешегезне күзәтегез:Мотивацияләнү һәм оптималь сәламәтлеккә сәяхәтегезне күзәтү өчен фитнес казанышларыгыз һәм камилләштерүләрегез турында языгыз.
5. Yourзегезне бүләкләгез:Сезнең уңай күнегү гадәтләрегезне ныгыту һәм фитнес мотивациягезне саклап калу өчен, фитнес һәм сәламәтлек өчен мөһим максатларга ирешү өчен, азык-төлек булмаган бүләкләү системасын булдыру (мәсәлән, кино карау, яңа китап уку яки хобби белән шөгыльләнү өчен күбрәк вакыт сарыф итү).
6. Мөһим башкаларның ярдәмен эзләгез:Дусларга һәм туганнарга сезнең күнегү максатларыгызны белдерегез, алар сезгә ирешергә ярдәм итәрләр.
7. Спорт күнегүләрен табыгыз:Кайбер күнегүләр өчен күнегүләр ясаучы дус табыгыз. Кемдер белән хезмәттәшлек итү җаваплылыкны тәэмин итә һәм күнегүләрне рәхәтләндерә ала. Бу сезнең күнегү дустыгыз сезнең белән бер үк фитнес дәрәҗәсендә булса, булыша.
8. Тән сигналларын күзәтегез:Тәнегезнең эчке сигналларына игътибар итегез (мәсәлән, энергияле, арыган яки авырткан) һәм артык күнегүләр һәм җәрәхәтләр булмасын өчен күнегүләрегезне көйләгез. Йөрәк тибеше сенсорлары кебек, GPS акыллы спорт сәгате
9. Сезнең диета үрнәген яхшы көйләгез:Физик күнегүләр таләпләрен оптималь эш һәм күнегүләр өчен сәламәтлекне ныгытучы диета үрнәге белән туры китерегез. Игътибар итегез, сез начар диета белән шөгыльләнә алмыйсыз.
10.Технологияне куллану:Сезнең алга китешегезне күзәтү һәм күнегүләрегезне яхшырту турында төшенү өчен фитнес кушымталарын, кием әйберләрен яки онлайн платформаларны кулланыгыз.
11. Аны гадәткә әйләндерегез:Эзлеклелек төп. Көндәлек тормышыгызда табигый рәвештә кертелгән гадәткә әйләнгәнче, күнегүләр белән эшләгез.
12. Позитив калыгыз:Позитив фикер йөртүегезне саклагыз, күнегүләрнең сәламәтлеккә файдасына игътибар итегез һәм бернинди кимчелекләр дә сезнең күнегү максатларыгыз белән уңышлы сәяхәткә комачауламасын.
Пост вакыты: Авг-09-2024
