Хәрәкәт төгәл саннарга әйләнгәндә
—Чын кулланучы тәҗрибәсеннән өземтә китерик: мин башсыз тавык кебек йөгерә идем, сәгатем "май яндыру интервалым" нибары 15 минут икәнен күрсәткәнче." Программачы Ли Ран үзенең күнегү мәгълүматларының графигын күрсәтә, анда йөрәк тибеше тирбәнешләре минутына кадәр төгәл, төсле код белән күрсәтелгән: "Хәзер мин беләм, йөрәк тибешем 160 тан артканда май яндыру нәтиҗәлелегем 63 процентка кими."
1. Марафоннар вакытында кинәт үлем очракларының 75 проценты күзәтү җайланмалары кулланмаган кешеләрдә булган (Annals of Sports Medicine).
2. Финляндия спорт институты эксперименты күрсәткәнчә, йөрәк тибеше диапазонына туры китереп күнегүләр ясаган кешеләр VO2 Maxны 3 ай эчендә гадәти тренерларга караганда 2,1 тапкыр тизрәк арттырганнар.
3. "Арыганлык хис итмәү" адреналин хәйләсе генә булырга мөмкин - тыныч вакытта йөрәк тибеше башлангыч күрсәткечтән даими рәвештә 10% югары булганда, артык күнегү синдромы куркынычы 300% ка арта.
Примитивизм: Спорт ләззәтен мәгълүматлар юкка чыгарды
—Сугышчы диктантын кертегез: "Карлы тауда сәгатемне кулдан алу белән, мин үземнең исән булу хисен кичердем".
Йога инструкторы Лин Фэй йөрәк тибеше билбавын салганда видеога төшереп алды: "Безнең ата-бабаларыбыз ауда йөргәндә йөрәк тибешен күзәткәннәрме? Экрандагы саннарга түгел, ә тәнгә ышана башлагач, чын мотор уяна башлый".
Мәгълүмат тозагы:Америка Спорт Психологиясе Ассоциациясе үткәргән тикшеренү нәтиҗәләре буенча, бодибилдерларның 41% ында борчылу сизелә, чөнки алар "максатлы йөрәк тибеше тибеше дәрәҗәсендә түгел", һәм киресенчә, күнегүләр ешлыгын киметә.
Аерым сукыр нокталар:Кофеин, температура һәм хәтта мөнәсәбәтләр статусы да йөрәк тибешен бозарга мөмкин - бер спортчының йөрәк тибеше күрсәткечләре иртәнге йөгерү вакытында аның гашыйк булуы аркасында сәер "сикерү" күрсәтте.
Сенсорлык депривация кризисы:Неврологик тикшеренүләр визуаль сигналларга артык таяну минең мускул җепселләре треморы һәм сулыш алу тирәнлеге турындагы инстинктив фикер йөртүен киметергә мөмкин икәнен раслый.
Йөрәк тибеше мәгълүматлары нәрсә аңлата
Сезгә аңларга ярдәм итү өчен берничә мисал китерик
Лао Чен исемле 35 яшьлек программист
Узган ел медицина тикшерүе югары кан басымын күрсәтте, табиб аңа авырлыкны киметү өчен йөгерергә кушты. Спорт сәгате сатып алганчы, һәр йөгергәндә башым әйләнә һәм косу килә иде.
"Йөгереп йөргәндә йөрәгем тибеше 180 гә кадәр күтәрелде! Хәзер ул 140-150 диапазонында контрольдә тотыла, өч ай эчендә 12 килограммга ябыктым, һәм гипертониягә каршы дарулар туктатылды."
Марафонда яңа катнашкан Ли әфәнде атын беренче тапкыр чабып үткәндә, аның сәгате кинәт көчле тибрәнде - ул бөтенләй арыганлык сизмәде, ләкин йөрәк тибеше 190 типтан артып киткәнен күрсәтте.
"Туктаганнан соң биш минут үткәч, кинәт күзләрем карая башлады һәм костырдым. Табиб, әгәр мин вакытында туктамаган булсам, кинәт үләр идем, диде."
Болар чын мисаллар, һәм алар еш кына көтелмәгәнчә була, шуңа күрә без бу хакта нәрсә эшли алабыз?
Йөрәк тибеше мәгълүматлары партиясе иң нык ышаныч:
1. Тыныч хәлдә йөрәк тибеше һәр 5 тапкыр/мин кимү белән йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычы 13% ка кимеде
2. Физик күнегүләр вакытында йөрәк тибеше даими рәвештә (220 яшь) х0,9 дан артып китә, һәм кинәт үлем куркынычы кискен арта.
3. Спорт җәрәхәтләренең алтмыш проценты "үзеңне яхшы хис иткән" хәлдә була
"Йөрәк тибешен үлчәүче тасма такканнар башкаларның сукырлыгына көләләр, башкаларның куркаклыгына көлмәүчеләр - ләкин Эверест тавы башындагы катып калган бармаклар беркайчан да бернинди җайланманың төймәләренә басмыйлар."
Шулай да, йөрәк тибешен күзәтү күнегүләрнең максаты түгел, ә тәнебезне аңлауның ачкычларының берсе булырга тиеш. Кайбер кешеләргә ишекне ачу өчен ачкыч кирәк, кайбер кешеләр тәрәзәдән керә белә - иң мөһиме - сез ни өчен сайлавыгызны белүегез һәм сайларга мөмкинлегегез бар.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 12 феврале
