Әгәр дә сез мәгълүмат белән йөрү дөньясына керә башласагыз, мөмкинлекләр зоналар турында ишетәчәкләр. Кыскасы, тренинг зоналары велосипедчыларга махсус физиологик адаптацияләрне максат итеп куялар, үз чиратында, ээрдәге вакыттан тыш нәтиҗәлерәк нәтиҗәләр бирә.
Ләкин, анда күп күнегүләр зонасы модельләре белән - йөрәк тибешен дә, көчне дә, төсне дә, тәмле, vo2 макс, һәм анайероб бусагасы еш кына укыту зоналарын эффектив аңлау һәм куллану катлаулы булырга мөмкин.
Ләкин бу алай булырга тиеш түгел. Зоннарны куллану сезнең күнегүегезгә структураны өстәп, сезнең күнегүгә структураны өстәп, тренингны гадиләштерә ала, сез яхшыртырга теләгән төгәл фитнес өлкәсенә керергә мөмкинлек бирә.
Моннан тыш, күпчелек зоннар элеккегә караганда күбрәк түгел, ә кимүе аркасындайөрәк дәрәҗәсе мониторларыһәм электр машиналары һәм акыллы тренерларның һәм берничә ябык күнегүләр кушымталары.
1.Варь тренинг зоналары?
Тән эчендәге физиологик процессларга туры килгән укыту зоналары. Велосипедистлар укыту зоналарын максат итеп куялар, чыдамлык зоналарын максат итеп куя алалар, максималь көч спринтын эшләтеп җибәрү сәләте белән чыдамлык зоналары белән.
Бу интенсивлык йөрәк ставкасы, көчне, хәтта «хис итү» ярдәмендә билгеле булырга мөмкин ('сизелгән тырышлык дәрәҗәсе »). Мәсәлән, укыту планы яки күнегү сездән "өч" аралыгында интервалларны тутыруны таләп итә ала.
Ләкин бу сезнең тырышлыгыгызны чабуда гына түгел. Укыту зоналарын куллану сезнең торгызу юлларында яки интерваллар арасында ял иткәндә артык эшләмәвегезне тәэмин итәчәк.Сезнең конкрет күнегүләр сезнең өчен шәхси һәм сезнең фитнес дәрәҗәсенә нигезләнгән. Бер җайдак өчен «өч зона» өчен нәрсә туры килергә мөмкин.
2. Укыту зоналарын куллануның нинди өстенлекләре бар?
Тренинг зоналары берничә файдага, структуралаштырылган укыту яки профессиональ велосипедчы булуына карамастан,.
"Әгәр сез нинди яхшы икәнен күрергә дәртләндерсәгез, сезнең программада структура булу һәм фәнгә иярү бик мөһим", - диде Кэрол Остин, медицина табибы һәм команда үлчәмле мәгълүматлар өчен элеккеге эшләр бүлеге.
Интенсивлык зоналары сезгә фитнесның конкрет өлкәләренә ияреп, сезнең фитнесның конкрет өлкәләренә иярергә һәм сезнең күнегүләрегезгә вакыт бирмәскә мөмкинлек бирә, сезгә яки тренерыгыз өчен вакыт узу белән.
Зоннарыгызны кулланып тренинг - җиңгән җиңү, ул сезнең күнегүләрегезне бер үк вакытта саклый. Укыту зоналарын куллану шулай ук сезнең торгызу юлларын - яки югары интенсив интерваллар арасындагы торгызу чорын тәэмин итә - сез үзегез куйган эшкә җайлашырга һәм җайлашырга рөхсәт итә.
3. Сезнең күнегүләр зоналарын куллануның өч ысулы
Көчне яки йөрәк тибешен тәмамлагач, сезнең зоналарыгызны тапкач, сез аларны тренинг турында хәбәр итү һәм бәяләү өчен берничә куллана аласыз. Онытма, иң яхшы уку графигы сезнең тормышыгыз, көндәлек йөкләмәләр, максатлар, тупланган максатлар.
● Тренинг планын төзегез
Әгәр дә сез кушымта яки тренер итеп билгеләнгәннән түгел, ә тренинг планын булдырасыз икән, аны артык уйламаска тырышыгыз. Зинһар, аны гади саклагыз.
Традицион сессияләрнең 80 процентын (труссның гомуми күләмен түгел), җиңел тренинг зонасында (Z1 һәм Z2) өч зона моделен куллансагыз), һәм Z3 яки аннан да зуррак Сессияләрнең калган 20 проценты өчен.
The Тренинг планына язылу
Онлайн укыту кушымталары сезнең зоналарыгызны тегораторлы күнегүләр ясау өчен дә куллана ала.
Укыту планыннан соң, укыту өчен иң күп укыту кушымталары белән җиңелрәк кушымталар тәкъдим итү, ябык велосипедта әзер планнар тәкъдим итү. Бу кушымталарда Звифт, Вахо РГТ, Руви, тренер, әхау системасы керә.
X-Fitness кушымтасы төрле йөрәк тибешенә һәм Чилее ассорт сенсорына тоташырга мөмкин, бу йөрәкне реаль вакытта релюста һәм тизлек белән күзәтә ала.
Eachәрбер кушымта гадәттә, максатларга яки фитнесны яхшырту белән һөҗүм итүче укыту планнары тәкъдим итә. Алар шулай ук төп фитнесны (гадәттә FTP тесты яки охшаш), тренинг зоналарыгызны эшләгез һәм күнегүләрегезне шулай эшләгез.
Easyиңел бар
Кайчан җиңел барырга икәнен белү - теләсә нинди укыту планы ачкычы. Сез барыгыз да, сәламәтләнәсез, сез көчлерәкне төзәтә аласыз.Сезнең тренинг зоналарыгызны кулланыгыз, сезнең тырышлыгыгызны һәм тырышлыгыгыз өчен - бу интерваллар арасындагы ял вакытлары яки торгызу сәяхәте.
Ял итәргә теләгән вакытта бик каты бару бик җиңел. Әгәр дә сез ял итмәгез һәм ял итмичә, сез бөтенләй янып торасыз.
Пост вакыты: Апр-12-2023
