Йөрәк ставкасыКүнегүләр интенсивлыгын үлчәү өчен төп индекс, бу безгә тәннең торышын төрле күнегүләрдә аңларга булыша, аннары фәнни яктан фәнни әзер. Йөрәк дәрәҗәсе ритмын аңлау эшне артык арту яки җәрәхәтләрдән сакланса, эшне нәтиҗәлерәк яхшыра ала. Бүген, без сезнең күнегүләр программасын ничек оптимальләштерә алуыгызны карарга җыенабыз.
Йөрәк тибеше нәрсә
Күнегүләр хәрәкәте күнегүләр вакытында йөрәк тибүләрен саный. Бу, гадәттә, күнегүләрнең интенсивлыгы белән күтәрелә, мускулларның кислоталар ихтыяҗларын канәгатьләндерү тырышлыгын чагылдыра. Күчерүнең йөрәк ставкасын аңлау һәм мониторинглау безгә күнегүне контрольдә тотарга һәм эффектив һәм куркынычсыз күнегүләр ясый ала.
Бу ачык спорт, велосипедта, велосипедта, һәрберсендә аның уникаль зәвыгы бар, тормышның матурлыгын тоярга мөмкинлек бирә.
Төрле йөрәк тибешенең роле
Күнегүләр вакытында, без төрле йөрәк дәрәҗәсе буенча, без берничә йөрәк армиясе буенча бүлеп бирә алабыз, һәр интервал төрле укытуларга туры килә.
Lightиңел күнегүләр (50-60% Макс
Уртача интенсивлык күнегүләре (60-70% Макс йөрәк темплары): Бу авыңби күнегүләре өчен иң яхшы йөрәкнең иң яхшы дәрәҗәсе диапазоны, гадәттә алып баручы һәм велосипед кебек уртача интенсивлык чараларында күренә. Бу йөрәкне һәм үпкә функциясен яхшыртырга ярдәм итә, чыдамлыкны арттырырга һәм майны яндырырга ярдәм итә.
Highгары интенсивлык күнегүләре (Макс йөрәк темпларының 70-80%) Бу диапазонда башкарылган күнегүләр, мәсәлән, интервал әзерләү яки спринтизм кебек, метаболизмны тизләтергә һәм гомуми спорт спектакленын яхшыртырга ярдәм итә.
Экстремаль көч (90-100% Макс йөрәк йөрәк тибеше): Нигездә югары интенсивлык күнегүләре өчен кулланылган, мәсәлән Бу күнегүләрнең бу интенсивлыгы анаеробка чыдамлыкны тиз арттырырга мөмкин, ләкин бу төргәүдә озак сакланырга тиеш, шуңа күрә арыган ару яки җәрәхәтләр китермәс өчен.
Йөрәк темпларын мониторинг җайланмалар бу көннәрдә бик популяр, акыллы сәгатьләрдән профессиональ йөрәк ставкасына профессиональ йөрәк ставкалары өчен профессиональ йөрәкләр ставкасына кадәр профессиональ йөзләр. Реаль тапкыр мониторинг аша, бу күнегү эффекты максимальләшү өчен күнегүләр вакытында йөрәкнең йөрәк дәрәҗәсендә калырга булыша ала.
Йөрәк ставкасына күнегүләр графигын көйләгез
Аэробик чыдамлык өчен: йөгерү яки йөзү кебек озын уку вакыты йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырта ала һәм физик көчне ныгытырга мөмкин. Майны югалту максатлары өчен: Максат майлы югалту булса, сез майлы янып торган максималь йөрәк тибешенең уртача өлешен 60-70% сайлый аласыз. Тизлек һәм көчне арттыру: югары интенсив интервалны әзерләү (hiit) йөрәк дәрәҗәсен күтәрү өчен кыска методлар тизлеген раслый ала, аннары ял итүнең аскы интервалына, кабатланган циклга төшә.
Йөрәгегезне дөрес күзәтеп, интенсивлыкны һәм күнегүне тиешенчә күзәтеп, сез сезгә чыдамлыкны югалту, майны югалту, яки гомумән физик әзерлекне көчәйтә аласыз. Йөрәгегез сезнең күнегүләр компасыгыз булсын һәм һәр күнегүгә дә, нәтиҗәле булыгыз!
Пост вакыты: Окт-24-2024
