Физик күнегүләр - форманы саклауның ачкычы. Дөрес күнегүләр ярдәмендә без физик әзерлекне яхшырта, иммунитетыбызны яхшырта һәм авыруларны булдырмый кала алабыз. Бу мәкаләдә физик күнегүләрнең сәламәтлеккә йогынтысы тикшереләчәк һәм гамәли күнегүләр буенча киңәшләр биреләчәк, шуның белән без бергәләп сәламәт хәрәкәттән файда күрә алачакбыз!
Беренчедән: күнегүләрнең файдасы
1: Йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырту: Даими аэроб күнегүләре йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырта, организмның чыдамлыгын һәм арыганлыкка каршы тору сәләтен арттыра ала.
2: Авырлыкны контрольдә тоту: Күнегүләр калорияләрне яндырырга һәм авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә, шул ук вакытта симерү белән бәйле сәламәтлек өчен куркынычларны киметә.
3: Иммунитетны ныгыту: Күнегүләр организмның иммунитетын арттыра һәм авыруларны киметә ала.
4: Психик сәламәтлекне яхшырту: Күнегүләр тәндәге стресс һәм киеренкелекне бетерә, психик сәламәтлекне яхшырта һәм бәхетне арттыра ала.
Икенче: Гамәли күнегүләр буенча киңәшләр
1: Аэробика күнегүләре: атнага ким дигәндә 150 минут аэробика күнегүләре, мәсәлән, тиз йөрү, йөгерү, йөзү һ.б., йөрәк һәм үпкә функциясен яхшыртырга ярдәм итә.
2: Йөрәк тибеше күнегүләр интенсивлыгын үлчәү өчен кулланылырга мөмкин. Максималь йөрәк тибешенең төрле процентларына карап, йөрәк тибешен биш өлешкә бүлеп була, аларны җылыну һәм ял итү зонасы, май яндыру зонасы, гликоген куллану зонасы, сөт кислотасы туплану зонасы һәм тән чикләү зонасы дип бүлеп була:
①Җылыну һәм ял итү зонасы: Бу зонадагы йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 50% тан 60% ка кадәр тәшкил итә. Әгәр кешенең йөрәк тибеше максималь 180 тапкыр/мин булса, аңа җылыну һәм ял итү өчен кирәкле йөрәк тибеше минутына 90 нан 108 гә кадәр булырга тиеш.
②Май яндыру зонасы: Бу зонаның йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 60% тан 70% ка кадәр тәшкил итә, һәм бу зона, нигездә, май яндырып, күнегүләр өчен энергия белән тәэмин итү өчен кулланыла, бу исә майларны нәтиҗәле киметергә һәм авырлыкны киметергә ярдәм итә.
③Гликоген куллану өлкәсе: Бу өлкәдәге йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 70% тан 80% ка кадәр булырга тиеш, бу вакытта ул углеводлар белән тәэмин ителә.
④Сөт кислотасы туплану зонасы: Бу зонадагы йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 80% тан 90% ка кадәр булырга тиеш. Спортчының физик әзерлеге яхшырган саен, күнегүләр күләме дә арттырылырга тиеш. Бу вакытта күнегүләр сөт кислотасы туплану зонасына керергә тиеш, шуңа күрә сөт кислотасы туплануына ярдәм итү өчен аэроб күнегүләрен анаэроб күнегүләргә алыштырырга кирәк.
⑤Физик чик зонасы: Бу зонада йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 90% тан 100% ка кадәр тәшкил итә, һәм кайбер спортчылар хәтта теоретик максималь йөрәк тибешен узып китәргә мөмкин.
3: Көч күнегүләре: Авырлык күтәрү, отжимание һ.б. кебек уртача күләмдә көч күнегүләре ясау мускул көчен һәм чыдамлылыкны арттыра ала.
4: Гибкийлек һәм баланс күнегүләре: йога яки тай чи һәм башка күнегүләр тәннең сыгылучанлыгын һәм баланс сәләтен яхшырта, егылуларны һәм башка очраклы җәрәхәтләрне булдырмый кала ала.
5: Команда спорт төрләре. Команда спорт төрләре белән шөгыльләнү социаль аралашуны арттыра, яңа дуслар таба һәм спортның кызыклылыгын арттыра ала.
Физик күнегүләр - форманы саклауның ачкычы. Дөрес күнегүләр ярдәмендә без физик әзерлекне яхшырта, иммунитетыбызны яхшырта һәм авыруларны булдырмый кала алабыз. Физик күнегүләр шулай ук психик сәламәтлекне һәм бәхетне яхшырта. Хәзер башлагыз! Әйдәгез, сәламәтлек хәрәкәтеннән файда күрик!
Бастырылган вакыты: 2024 елның 2 августы
