Күнегүләр - туры килү өчен ачкыч. Дөрес күнегүләр ярдәмендә без физик әзерлегебезне көчәйтә алабыз, иммунитетыбызны яхшырта алабыз һәм авырулардан саклый алабыз. Бу мәкалә күнегүләрнең сәламәтлеккә тәэсирен тикшерәчәк һәм практик күнегүләр бирәчәк, шулай итеп без сәламәт хәрәкәтнең файдасына була алабыз!
Башта exercise күнегүләрнең өстенлекләре
1 heart Йөрәк һәм үпкә функциясен көчәйтү: Даими аэробик күнегүләр йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырта, организмның чыдамлыгын һәм ару-талуны көчәйтә ала.
2 ： Авырлыкны контрольдә тоту: Күнегүләр калорияләрне яндырырга һәм авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә, шул ук вакытта симерү белән бәйле сәламәтлеккә куркынычны киметә.
3 imm Иммунитетны ныгыту: Күнегүләр организмның иммунитетын арттырырга һәм авыруларны киметергә мөмкин.
4 mental Психик сәламәтлекне яхшырту: Күнегүләр организмдагы стрессны һәм киеренкелекне чыгарырга, психик сәламәтлекне яхшыртырга һәм бәхетне арттырырга мөмкин.
Икенче ： Практик күнегүләр
1 ： аэробик күнегүләр: атнага ким дигәндә 150 минут аэробик күнегүләр, мәсәлән, тиз йөрү, йөгерү, йөзү һ.б. йөрәк һәм үпкә функциясен яхшыртырга ярдәм итә.
2 exercise Йөрәк тибеше күнегү интенсивлыгын үлчәү өчен кулланылырга мөмкин. Максималь йөрәк тибешенең төрле процентлары буенча йөрәк тибешен биш бүлеккә бүлеп була, аларны җылыту һәм ял итү зонасына, майны яндыру зонасына, гликоген куллану зонасына, сөт кислотасы туплау зонасына һәм тән чикләре зонасына бүлеп була:
Arm armылыту һәм ял итү зонасы: Бу зонада йөрәк тибеше максималь йөрәк тизлегенең 50% - 60% тәшкил итә. Әгәр дә кемнеңдер максималь йөрәк тибеше 180 тапкыр / мин булса, җылынырга һәм ял итәргә кирәк булган йөрәк тибеше 90 - 108 тапкыр / мин булырга тиеш.
At Майны яндыру зонасы: Бу зонаның йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 60% - 70% тәшкил итә, һәм бу зона, нигездә, майны яндырып, майны эффектив киметергә һәм авырлыкны киметергә ярдәм итә торган энергия белән тәэмин итү.
LyГликоген куллану өлкәсе: Бу өлкәдә йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 70% - 80% булырга тиеш, бу вакытта ул углеводлар белән эш итә.
ActСак кислотасы туплау зонасы: Бу зонада йөрәк тибеше максималь йөрәк тизлегенең 80% - 90% булырга тиеш. Спортчының физик әзерлеген яхшырту белән, күнегүләр күләме тиешенчә арттырылырга тиеш. Бу вакытта тренировкалар яхшырту өчен сөт кислотасы туплау зонасына керергә тиеш, шуңа күрә аэробик күнегүләр сөт кислотасы туплануга булышу өчен анаероб күнегүләренә үзгәртелергә тиеш.
Y Физик лимит зонасы: Бу зонада йөрәк тибеше максималь йөрәк тибешенең 90% - 100% тәшкил итә, һәм кайбер спортчылар хәтта теоретик максималь йөрәк тизлегеннән артып китә ала.
3 ： Көч күнегүләре: уртача күләмдә күнегүләр ясау, мәсәлән, авырлык күтәрү, этәргеч һ.б. мускулларның көчен һәм чыдамлыгын арттырырга мөмкин.
4 ： сыгылучылык һәм баланс күнегүләре: йога яки тай хи һәм башка күнегүләр, организмның сыгылмалылыгын һәм баланс сәләтен яхшырта, егылудан һәм башка очраклы җәрәхәтләрдән саклый ала.
5 ： Команда спорты, команда спортында катнашу социаль аралашуны арттырырга, яңа дуслар табарга һәм спортның күңел ачуларын арттырырга мөмкин.
Күнегүләр - туры килү өчен ачкыч. Дөрес күнегүләр ярдәмендә без физик әзерлегебезне көчәйтә алабыз, иммунитетыбызны яхшырта алабыз һәм авырулардан саклый алабыз. Күнегүләр шулай ук психик сәламәтлекне һәм бәхетне яхшырта. Башлагыз! Сәламәтлек хәрәкәтенең файдасы булыйк!
Пост вакыты: Август-02-2024
