Күнегүләр - туры килү ачкычы. Дөрес күнегүләр аша, без физик әзерлегебезне, иммунитетыбызны яхшырта алабыз һәм авыруларны булдыра алабыз. Бу мәкаләдә күнегүләрнең сәламәтлеге бар һәм практик күнегүләр бирү киңәшләрен өйрәнәчәк, шуңа күрә без сәламәт хәрәкәттә ботакта була алабыз!
Башта: Күнегүләрнең өстенлекләре
1: Йөрәк һәм үпкә функциясе: регуляр аэробик күнегүләр йөрәкне һәм үпкә функциясен яхшырта ала, тәннең чыдамлыгын һәм ару анти-ару сәләтен арттырырга мөмкин.
2: Авырлык белән идарә итү: Күнегүләр калорияне яндырырга ярдәм итә, шулай ук симерү белән бәйле сәламәтлек куркынычларын киметергә ярдәм итә.
3: Иммунитетны ныгыту: Күнегүләр тәннең иммунитетын көчәйтә ала һәм авыруны киметергә мөмкин.
4: психик сәламәтлекне яхшырту: күнегүләр организмдагы стрессны һәм киеренкелекне чыгарырга, психик сәламәтлекне яхшырта һәм бәхетне арттыра ала.
Икенче: практик күнегүләр киңәше
1: Аэробик күнегү: атнага ким дигәндә 150 минут аэробик күнегүләр, мәсәлән, тиз йөрү, йөгерү, йөзү һ.б., йөрәк һәм үпкә функциясен яхшыртырга булыш
2: Йөрәк тибеше күнегүләрнең интенсивлыгын үлчәү өчен кулланылырга мөмкин. Йөрәк тибешенең төрле проценты буенча, йөрәк дәрәҗәсе биш бүлеккә бүленергә мөмкин, аны җылы һәм ял итү зонасына, Лилия кислота туплау зонасына һәм тән чикләү зонасына бүленергә мөмкин:
①warme-up һәм ял итү зонасы: Бу зонада йөрәк дәрәҗәсе йөрәк ставкасының 50% тәшкил итә. Әгәр дә кемнеңдер йөрәк тибеше 180 кыйнау булса, аның йөрәкне җылытырга һәм ял итәргә кирәклеген бәяләсәләр, 90 - 108 кыйнау / мин.
②Фат янып торган зона: бу зонаның йөрәк темплары йөрәк тибешенең 60% тәшкил итә, һәм бу зона майлы майны эффектив киметә һәм авырлыкны эффектив киметергә ярдәм итә.
③гликоген куллану өлкәсе: бу өлкәдә йөрәк тибешенең максималь темпның 70% тәшкил итә, бу вакытта ул углеводлар белән эшләнгән.
④Кактик кислота туплау зонасы: Бу зонада йөрәк дәрәҗәсе йөрәк темпларының максималь ставкасының 80% тәшкил итә ала. Спортчының физик әзерлеген яхшырту белән, тренинг күләмен артык арттырырга кирәк. Бу вакытта тренингны яхшырту өчен катик кислота туплау зонасына керергә кирәк, шуңа күрә аэроблы күнегү корт кислотасы тупланмас өчен анаобик күнегүләргә үзгәртелергә тиеш.
⑤Фyic чикләү зонасы: Бу зонада йөрәк тибеше йөрәк темпларының 90% тәшкил итә, һәм кайбер спортчылар хәтта йөрәк тибешеннән артып китә ала.
3: Көч әзерлеге: уртача көч күнегүләрен эшләү, мәсәлән, авырлыклар, этәргеч һ.б. мускул көченә, чыдамлыкны арттырырга мөмкин.
4: Фечләлек һәм баланс күнегүләре: Йога яки Тай Чи һәм башка күнегүләр органның сыгылучылыгын һәм баланс сәләтен яхшырта, егылудан һәм башка очраклы җәрәхәтләрне яхшырта ала.
5: Команда спорты спорт төре, команда спортында катнашучы социаль бәйләнешне арттырырга, яңа дуслар табарга һәм спортның күңел ачуларын арттырырга мөмкин.
Күнегүләр - туры килү ачкычы. Дөрес күнегүләр аша, без физик әзерлегебезне, иммунитетыбызны яхшырта алабыз һәм авыруларны булдыра алабыз. Күнегүләр дә психик сәламәтлекне һәм бәхетне яхшырта. Хәзер башлана! Әйдәгез, сәламәтлек хәрәкәтенең файдасы булыйк!
Пост вакыты: Авг-02-2024
