Йөрәгегезнең кисәтүләрен игътибарсыз калдырмагыз! Йөрәк тибешенең 5 сере, алар сезнең күнегүләрегезнең нәтиҗәләренә һәм сәламәтлегегезгә тәэсир итә яки тәэсир итми

Тренировкадан соң кайчан да булса аптырап, сулыш алу кыенлаштымы? Тренировка вакытында йөрәк тибешенең кискен артуы нормаль хәлме дип уйлыйсызмы? Йөрәгегез - туктаусыз эшли торган двигатель - һәр тибеш сезнең күнегүләрегезнең нәтиҗәлелеге һәм сәламәтлеге өчен мөһим. Ләкин без гадәттә аның турында шулкадәр аз беләбез ки, хәтта аның мөһим сигналларын да исәпкә алмыйбыз. Бүген йөрәк тибеше турындагы серләрне ачыклыйк, йөрәгегезнең хәбәрләрен укырга өйрәник, тренировка куркынычларыннан акыллы рәвештә качыйк һәм һәр сеансны куркынычсызрак һәм нәтиҗәлерәк итәк!

1. Йөрәк сәламәтлеге: беркайчан да игътибарсыз калдырмаска кирәк!

"Кинәт йөрәк үлеме", "миокард инфаркты" һәм "миокардит" кебек терминнар без уйлаганча ерак түгел. Йөрәк сәламәтлеге - күнегүләрнең нигезе, хәтта тормышның төп максаты. Югары интенсивлы күнегүләр үзе үк йөрәк өчен сынау; физик сигналларны санга сукмау һәм интенсивлыкны сукырларча куып бару кире кайтарып булмый торган зыянга китерергә мөмкин.

Йөрәк тибешен аңлау һәм күзәтү - йөрәк сәламәтлеген саклауның, күнегүләр куркынычсызлыгын һәм нәтиҗәлелеген арттыруның иң туры һәм фәнни ысулларының берсе. Ул машинаның тахометры кебек, сезгә двигательнең - йөрәгегезнең - реаль вакытта эшләү торышын күрсәтә.

2. Йөрәк тибеше: Йөрәк сәламәтлеге барометры

①Йөрәк тибеше нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, бу йөрәкнең минутына тибеш саны (bpm). Бу йөрәкнең кан әйләндерү функциясенең турыдан-туры чагылышы.

② Ни өчен йөрәк тибеше мөһим?

• Йөрәк йөкләнешен чагылдыраКүнегүләр интенсивлыгы югарырак булган саен, организмның кислородка ихтыяҗы да арта. Канны нәтиҗәле итеп кудыру өчен йөрәк тизрәк тибә.
• Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген бәялиЯл иткәндә йөрәк тибеше (иртән уянганда, ләкин актив булмаганда үлчәнә) - мөһим күрсәткеч. Ял иткәндә йөрәк тибешенең даими югары булуы йөрәк-кан тамырлары куркынычларын, артык стрессны яки физик әзерлекнең кимүен күрсәтергә мөмкин. Ял иткәндә йөрәк тибешенең аномаль түбән булуы шулай ук ​​спорт белән шөгыльләнмәгән кешеләр өчен дә проблемалы булырга мөмкин.
• Күнегүләрнең интенсивлыгын үлчиЙөрәк тибеше - күнегүләрнең интенсивлык зоналарын бүлү өчен алтын стандарт (май яндыру, кардио яхшырту, анаэроб чыдамлык). Ул субъектив хисләргә караганда күпкә төгәлрәк.
• Потенциаль куркынычлар турында кисәтүләрФизик күнегүләр вакытында йөрәк тибешенең аномаль тизләнеше, әкрен торгызылу яки тәртипсез тибешләр (аритмия) - болар барысы да организм җибәргән кисәтү сигналлары булырга мөмкин.

③Йөрәк тибеше күрсәткечләренең төп күрсәткечләре нәрсә аңлата

• Тыныч хәлендәге йөрәк тибешеСәламәт олы яшьтәге кешеләрнең тибеше гадәттә 60–100 тапкыр/мин була. Даими рәвештә спорт залына йөрүчеләр һәм спортчыларның тибеше ешлыгы түбәнрәк, кайвакыт 50+ яки хәтта 40+ тапкыр/мин була.
• Максималь йөрәк тибеше: ≈ 220 – Яшь (бу якынча гына - сезнең сан бик төрле булырга мөмкин). Йөрәк тибешенең максималь дәрәҗәсенә җитү яки аңа якын калу куркыныч; профессиональ спортчы булмасагыз, аны озак тотмагыз.
• Максатлы йөрәк тибеше зонасыМай яндыру яки чыдамлык арттыру кебек күнегү максатларыгыз өчен куркынычсыз йөрәк тибеше диапазоны. Гадәттә ул максималь йөрәк тибешенең 50%–85% тәшкил итә. Бу зонаны тоту күнегүләрегезне нәтиҗәле һәм куркынычсыз итә.
• Йөрәк тибешен торгызу тизлегеКүнегүләрне туктатканнан соң 1-2 минут эчендә йөрәк тибеше ничек тиз төшә. Ул ни кадәр тизрәк төшсә, йөрәгегез һәм үпкәләрегез шулкадәр яхшырак эшли.

3.Йөрәк тибешен күзәтүне санга сукмауның потенциаль куркынычлары

Планлаштырылмаган күнегүләрнең яшерен куркынычлары

• Артык түбән интенсивлыкЙөрәк тибеше түбән булган зонада озак вакыт күнегүләр ясау минималь нәтиҗәләргә китерә, мәсәлән, "нәтиҗәсез йөрү".
• Артык югары интенсивлыкЙөрәк тибеше куркынычсыз зонасыннан тыш даими күнегүләр ясау йөрәккә зур йөкләнеш сала. Бу миокард зарарлануына, аритмиягә китерергә һәм хәтта кардиоген куркынычлар тудырырга мөмкин. Бу, бигрәк тә, диагноз куелмаган йөрәк авырулары булган кешеләр өчен куркыныч тудыра.

• Тернәкләнүне санга сукмауЙөрәк тибеше әкрен торгызылганда өзлексез күнегүләр ясау артык арыганлыкка һәм спорт травмаларына китерә.
• Гадәти булмаган сигналлар югалаФизик күнегүләр вакытында йөрәк тибеше һәм вакытыннан алда тибеш кебек гадәти булмаган симптомнарны вакытында ачыкламау.

4.Фәнни мониторинг: Йөрәк сәламәтлегегезне саклагыз

Реаль вакытта, өзлексез һәм төгәл йөрәк тибешен күзәтү - буалыштыргысыз коралфәнни күнегүләр һәм йөрәк иминлеге өчен. Бу сезгә түбәндәгеләрне эшләргә мөмкинлек бирә:

• Интенсивлыкны төгәл контрольдә тоту: Һәрвакыт гамәлдәге күнегү зонагыз турында хәбәрдар булып торыгыз, күнегүләрдән максималь файда алу өчен күнегүләрегезнең куркынычсыз һәм нәтиҗәле диапазонда булуын тәэмин итегез.
• Алгарышны санлаштыруЙөрәк тибешенең кимүен һәм йөрәк тибешенең тизрәк торгызылуын күзәтеп, йөрәк-үпкә функциясенең яхшыруын объектив рәвештә бәяләгез.
• Вакытында кисәтүләр алыгызЙөрәк тибеше гадәти булмаган рәвештә артканда, бик югары яки бик түбән булганда, яки тәртипсез тирбәлгәндә, җайланма сезгә куркынычлардан саклану өчен активлыгыгызны туктатырга яки көйләргә кирәклеген шунда ук искәртәчәк.
• Шәхси үрнәкләрне аңлауОзак вакытлы күзәтү һәм теркәү йөрәгегезнең төрле күнегүләргә, стресска һәм йокыга ничек җавап бирүен яхшырак аңларга ярдәм итә.

"Эшче эшен яхшы башкарыр өчен, башта коралларын үткенләргә тиеш." Профессиональ, төгәл һәм кулланучыга уңайлы йөрәк тибеше мониторы бик мөһим.

Йөрәк тибешен күзәтү продуктының өстенлекләре:

• Төгәллек: Төгәл һәм ышанычлы йөрәк тибеше мәгълүматларын тәэмин итү өчен ЭКГ/PPG сенсорлары белән җиһазландырылган, сәламәтлек турындагы карарларыгыз өчен ышанычлы нигез булып тора.
• Реаль вакыт режимында күзәтү: Күнегүләр вакытында йөрәк тибешен реаль вакыт режимында секунд саен яңартулар белән күзәтеп бара, йөрәк сигналларындагы һәрбер нечкә үзгәрешне теркәп бара.
• Акыллы кисәтүләрАкыллы алгоритмнар йөрәк тибешенең аномаль үрнәкләрен автоматик рәвештә ачыклый һәм күнегүләрегезнең куркынычсызлыгын тәэмин итү өчен шунда ук тибрәнү сигналларын җибәрә. (Искәрмә: Диагностика максатларында түгел)
• Мәгълүматларны аңлату һәм күрсәтмәләр: Махсус кушымта йөрәк тибеше турында тулы отчетлар булдыра һәм фәнни әзерлек өчен кулланма тәкъдим итә.
• Уңайлык һәм уңайлылык: Чикләнмәгән хәрәкәт өчен сизелмәслек тузучанлык һәм сулыш ала торган каешлар белән җиһазландырылган, мәгълүматларыгызга теләсә кайсы вакытта, теләсә кайда җиңел керү мөмкинлеге бирә. 

5.Сәламәтлекне саклагыз, йөрәгегездән башлагыз 

Йөрәк сәламәтлеге - спорт белән шөгыльләнү һәм яхшырак тормыш алып баруның нигезе. Йөрәк тибешен аңлау - йөрәгең телен тыңлау дигән сүз; фәнни күзәтү - тормышыңны саклау гарантиясе. Йөрәгеңнең "кара тартма"да тыныч кына эшләвенә юл куйма!

"Сез фитнес белән шөгыльләнүчеме, йөгерү белгечеме яки яңа гына күнегүләр ясый башлаган яңа башлап җибәрүчеме, йөрәк тибешегезгә игътибар итү - үзегез өчен ала алырлык иң зур җаваплылык!"

"Һәр йөрәк тибеше күренсен, һәм һәр тырышлык куркынычсызрак һәм нәтиҗәлерәк булсын!"